Vitamíny pro muže Senior

Vysocí muži potřebují zvláštní základní vitamíny a minerály pro udržení optimálního zdraví . Je často není možné získat dostatečné množství živin z potravy , protožechuť k jídlu má tendenci klesat v starších letech , takžepovědomí o potřebách vašeho těla je důležité v případě, že potřebujete doplnit . Podle Health.Harvard.edu , můžeřada dalších faktorů vedou k špatnou výživou a nedostatkem základních vitamínů jsou muži ve věku : " Nemít doprovázení během jídla , malou mobilitu jít nakupování , zubní problémy, které se střetávají s žvýkání a léky může vést k nezájmu o jídlo . " Některé vitamíny jsou důležité pro základní funkce těla a měly by být součástí stravy za všech okolností . Vitamin B6

Vitamin B6 pomáhá tělu snížit hladinu aminokyseliny zvané homocystein , který byl identifikován jako rizikový faktor onemocnění srdce a mozkové mrtvice , v závislosti na Harvard Medical School . Muži nad 50 let věku by měla přijímat potravu 1.7mg vitamínu B6 na denní bázi .
Kyselina listová

kyselina listová , jako je vitamin B6 , je důležité pro snížení hladiny homocysteinu v tělo , a tím předcházet onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Kyselina listová může také pomoci předejít rakovině , podle Science Daily . Je třeba dbát , aby nedocházelo k nadměrnému příjmu kyseliny listové . Harvard Medical School doporučuje 400mcg kyseliny listové denně u mužů ve věku nad 50 let.
Vápník

vápníku může pomoci prevenci osteoporózy u starších mužů , stejně jako to může u žen , ale požitím přebytečný obsah vápníku mohou být škodlivé . Gloria Tang ,dietologem a majitel hradu zdraví , uvádí, že " studie ukázaly, že lidé , kteří konzumují vysoké hladiny vápníku z potravin a doplňků mají zvýšené riziko vzniku rakoviny prostaty . " 800 mg vápníku denně ,částka našel asi tři porce mléčných výrobků , jedoporučené množství pro starší muže .
Žehlička

Vysocí muži si potřebují železo jejich strava , i když v podstatně nižších částkách , než starší ženy vyžadují . Muži by měli požívat asi 8 mg železa každý den , a to může být často dosaženo prostřednictvím běžné stravy , včetně listové zeleniny , vajec a ryb . Mnoho multi - vitamínové doplňky obsahují jeden den stojí železa , takže lidé , kteří se těchto doplňků by měli být opatrní , aby nepřekročil doporučené denní železa .
Fiber

Zatímco vlákno Není " t vitamín , " je tolátka, která je také důležité pro dobré zdraví , " říká Robert D. Sheeler , MD , v Mayo Clinic zdraví Letter . Muži ve věku nad 51 by měl jíst alespoň 30 g vlákniny denně . Nedostatečné množství vlákniny ječastý problém ve stravě starších mužů . Mayo Clinic doporučuje strava bohatá na celých zrn , luštěnin a zeleniny . Je-li to nutné doplnění , dbejte na to , aby se příliš mnoho vlákniny , protože to může vést k žaludeční nevolnost a nadýmání .