Jak si vyrobit doplněk vápníku

Během užívání pilulky nebo žvýkací formě dodatku vápníku se může zdát jako pohodlný způsob, jak vyrovnat své nutriční příjem , vitamíny a minerály nebyly určeny mají být přijata ve formě tablet . Poté, co byly byly získány z jejich zdroj potravy , se rychle klesat v potenci . Kromě toho , každý den , že sedí v láhvi na polici v obchodě , ale dále rozkládat . Spotřebitelé si často volí vápníku , nicméně, protože mají pocit, že jejich strava nemá dostatek prostoru k umístění doporučené 1000 mg vápníku denně . Jak se vaše denní dávka vápníku může být stejně snadné jako vynikající koktejl ráno a má malé občerstvení v odpoledních hodinách . Věci, které budete potřebovat klipart mléko ( celé , 1 nebo 2 procenta )
jogurt
čerstvé nebo mražené borůvky
Ice
Třída B javorového sirupu
tvrdý sýr
Zobrazit další instrukce
1

zhodnotit své potřeby vápníku . Dospělí ve věku 18 a 50 let potřebovalo 1000 mg vápníku denně . Dospělí 51 a starší , je však třeba 1200 mg denně , a těm, kteří trpí nebo s rizikem osteoporózy je třeba ještě více : . 1,500 mg denně
2

Make snídaně smoothie tím, že jeden šálek mléka , 3/4 šálku bílého jogurtu , 1 šálek čerstvých nebo mražených ostružin , 2 lžíce třídy " B " programovatelných sirupu a dostatečné ledu v mixéru . Přísady rozmixujte , dokud nedosáhnou požadovaného consistency.This vápník - bohaté a chutné koktejl obsahuje 800 mg vápníku . Ti, kteří s osteoporózou by měli přidat další 1/2 šálku mléka .
3

Pijte koktejl alespoň 30 minut , než se jíst jiné potraviny . Živiny se nejlépe vstřebává nalačno .
4

mít odpolední svačinu a těsně pod 1 oz (25 g) tvrdého sýra , jako je Asiago , parmezán , čedar, Monterey Jack nebo Švýcarska ( asi 1 /2 šálku ) . Pro ty 51 a starší nebo trpí osteoporózou , zvýšit tuto svačinu do 1 3/4 oz ( 50 g) .