Vitamin D - 3 Level
Jeden ze dvou forem vitaminu D , vitamin D -3 jevitamin rozpustný v tucích , a tato forma je ten, který se nejčastěji používá v těle. Také známý jako " vitamín slunečního záření ", vitamin D mohou být konzumovány jako doplněk - v takovém případě je obvykle ve formě vitamínu D - 2 - , ale to je více obyčejně vytvořený prostřednictvím působení slunečního záření , což má za následek vitaminu D -3 . Je k dispozici také prostřednictvím některých potravinách , včetně tučných ryb , jako je losos , makrela , rybí oleje z jater a v malých množstvích v hovězích játra , sýr a žloutky Vitamin D -3 . Vitamin D pomáhá vašemu tělu vstřebávání vápníku , což je životně důležité pro celkové kostí a zubů zdraví. Doporučená denní dávka
Zatímco není tam žádný specifický Doporučená denní dávka vitamínu D - 3 , zejména , že jeRDA vitaminu D. U dospělých ve věku do 70 let ,RDA vitamínu D je 600 mezinárodních jednotek . Pro ty, kteří ve věku nad 70RDA je 800 mezinárodních jednotek . Podobně , pro ty, ve věku nad 50 , může být zapotřebí více vitaminu D na den na den do představují zvýšené riziko osteoporózy . Chcete-li určit správné dávkování , poraďte se s lékařem .
Zdroje vitamínu D - 3
Vitamin D - 3 je syntetizován v těle , když vaše pleť je vystavena přímému slunečnímu záření. Doba expozice 15 minut denně třikráttýdně bude stačit pro vás syntetizovat dostatek vitamínu D pro potřeby vašeho těla , v závislosti na Medline Plus. Nicméně, ti s tmavší barevné kůže bude potřebovat delší expoziční časy , nebo na vyšší frekvenci, protoževyšší obsah melanin znamená, že jejich kůže je lépe blokuje UV záření potřebné pro vitamin D -3 syntézu .
Nedostatečné množství vitaminu D
vitamin D - 3 funguje stejně, jako vitamin D - 2 v těle , tak obě formy vitaminu D jsou často označovány pouze jako vitamín D. jak vitaminu D se používají vaše tělo absorbovat vápník , může nízká hladina vitamínu D vede k nízké hladiny vápníku v krvi . Bez dostatečného množství vápníku , hustota kostí mohou trpět , což může vést k osteoporóze . Vzhledem k tomu, ze je to význam pro zdraví kostí a výroby , odpovídající množství vitamínu D jsou důležité zejména pro ty, kteří procházejí obdobím růstu.
Příliš mnoho vitaminu D
Fat - rozpustný vitamín , nadměrné množství vitamínu D - obě formy něj - jsou zachovány v těle. Příliš mnoho vitaminu D může způsobit řadu zdravotních komplikací , včetně nevolnost, zácpa, zvracení , svalová únava , hubnutí, dezorientace a sníženou chuť k jídlu . Vzhledem k jeho spojení s absorpcí vápníku , přebytek vitaminu D může také vést k vápenatých usazenin , které jsou v měkké tkáně nebo poškození ledvin . Horní hranice vitamínu D je 4000 mezinárodních jednotek pro dospělé .
