Jak ušetřit na tuku a použijte anaerobní cvičení na spalování tuků

Přestože aerobní cvičení jako je chůze nebo jogging spalovat tuk efektivněji než anaerobní cvičení , jako je vzpírání nebo silový trénink , anaerobní cvičení a nízkotučné dietě hrají důležitou roli při odbourávání tuků . Kromě 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně , Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje zapojit se do silový trénink , který je anaerobní , dvakrát týdně . Jak jste ztratit váhu přes diety , bude anaerobní cvičení pomůže definovat a tón svaly , což vám štíhlejší vzhled . Věci, které budete potřebovat
gymnastiku
hmotnosti nebo cvičení kapely
láhev
Zobrazit další instrukce
Řezání tuku
1

Zahrnout tuků v souboru strava , protože dodávají kalorie , uspokojí vás a obsahují esenciální mastné kyseliny , které absorbují tuk - rozpustné vitamíny A, D , E a K. podle Spojených států ministerstvo zemědělství výživových směrů pro dospělé tím, že omezuje váš celkový příjem tuků , nicméně, 20 až 35 procent svého denního kalorií .
2

nahradit nasycené mastné kyseliny , které jsou tuhé při pokojové teplotě , s mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny , které jsou kapalné při pokojové teplotě . Vyberte si na rostlinné bázi tuků , ale vyloučit kokosový olej , olej z palmových jader a palmový olej . Snížit na celkové spotřebě zvířat , výběr mořských plodů nad ostatními druhy masa .
3

Vystřihněte trans- mastných kyselin tím, že omezí potraviny, které obsahují částečně hydrogenované oleje . I když trans mastné kyseliny jsou nenasycené , mají odlišnou strukturu a účinek než přirozeně se vyskytující nenasycené tuky . Hydrogenovaný rostlinný olej , například , je při pokojové teplotě pevný a nemá stejné zdravotní výhody jako rostlinného oleje .
Anaerobní spalování tuků
4

Vyberte si cvičení , jako jako zvedání závaží , práce s odporem kapel , kliky , situps , jóga , nebo práce na zahradě , jako je kopání a lopaty , aby se anaerobní cvičení . Postupujte podle doporučení CDC zahrnutím všech vašich hlavních svalových skupin - . Nohy , boky , záda, břicho , hrudník , ramena a paže
5

Snížení nebo odstranění své doby odpočinku mezi sadami zvýšit svou tepovou frekvenci a kalorie spálit . Zvedání závaží , například na střední úrovni intenzity spálí 262 kalorií za hodinu za 168 liber osobu , zatímco zvedání závaží na intenzivní úrovni bude téměř dvojnásobek spalování kalorií , zvyšuje se na 463 za hodinu , v závislosti na webových stránkách Ministerstva zdravotnictví Status .
6

Přidat intervalový trénink vašich anaerobní cvičení . Intervalový trénink udržuje vaše tréninky více vzrušující a pomůže ztratit více tuku , podle MayoClinic.com . Intervalový trénink zahrnuje aerobní klimatizace do anaerobního tréninku . Můžete , například , kompletní sadu biceps kudrlinky , následovaný souborem tajtrlíci zvýšit svou tepovou frekvenci a spálit více tuku .
7

Použijte kruhový trénink , který dokončuje jednu sadu každý druh anaerobní cvičení za sebou ve svém programu , spíše než dokončení tři nebo čtyři sady jednoho druhu cvičení před pokračováním nadalší . Opakování celý okruh dvakrát nebo třikrát bez odpočinku mezi cvičeními zvýší tepovou frekvenci a zvýšit spalování tuků .