Jak se zbavit tuku na hrudi

Nadbytek tuku v těle může mít negativní dopad na téměř všech oblastech svého života . Vliv na vaše zdraví a poškozování sebevědomí , může hrudi tuk vás od bytí intimní , účasti na sportovních a sobě atraktivní oblečení . Jak se zbavit tuku na hrudníku a zlepšení vzhledu vašich prsou se týká ztráty celkové množství tělesného tuku a budování podkladové svaly hrudníku vytvořit definici . To může být náročné a zahrnují významné změny životního stylu . Výsledky nebudou okamžitý a bude vyžadovat trpělivost a odhodlání . Věci, které budete potřebovat klipart Stanovení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Odstraňte nezdravé potraviny ze svého jídelníčku . Eliminovat škodlivé trans-tuky , a aby se vaše celkové příjem jiných tuků na přiměřené úrovni. Také odstranění rafinované " bílých " sacharidy potraviny , jako je pečivo , brambory , jídelen, sušenky , koláčky a většina chlebů . Omezte sladkosti stejně . Vždy číst etikety potravin , a zeptat se obsah trans-tuků z položek menu , když budete jíst ven .
2

Přidat potravin, jako je zelenina a libové maso do svého jídelníčku . Jíst zdravou , vyváženou stravu - včetně zeleniny, ovoce, mléčné výrobky , mořské plody , luštěniny , ořechy a celozrnné výrobky - vám pomůže udržet zdravý a zároveň dosažení požadované tělesné hmotnosti
3

. Líbí se nejméně 30 minut aerobní cvičení - například jízda na kole , plavání nebo běh - pětkrát týdně . Tím se zlepší kardiovaskulární zdraví při spalování tuků a zvýšit váš metabolismus .
4

Začlenit 20 minut Vysoká intenzita intervalový trénink , nebo HIIT , do tréninku . HIIT Bylo prokázáno, že ke spuštění uvolňování lidského růstového hormonu , nebo HGH , přírodní hormon spalování tuků . Pravidelné HIIT sezení vám může pomoci dosáhnout kondice rychleji a urychlit proces spalování tuků .
5

Build horní části těla svaly s silový trénink . Stejně jako HIIT , silový trénink pomáhá vyvolat uvolňování HGH . Budování prsní sval , největší svaly na hrudi , bude váš hrudník vypadat pevnější a definovány . Některá cvičení pro tuto oblast patří hrudníku lisy , push-up a hrudníku letí . V závislosti na vaší úrovni zdatnosti , můžete začít tím, že dělá jednu sadu 10 opakování pro každý cvičení . Jak si vybudovat svou sílu , zvýšit počet sad a počet opakování .