Jak se zůstat na trati s dietou a cvičením
Vy jste začali dieta a cvičení programy nesčetněkrát jen vzdát se přes prázdniny , nebo když na dovolenou , kdyžhojnost dobrého jídla podkopává vaše odhodlání jíst zdravě a cvičení . Změna životního stylu jevýzvou a nebudete podaří přes noc . S cílem zůstat na trati , najdete silnou podporu systému , být odpovědný k němu a nenechte se odradit skluzu -up . Šotek avynechal trénink nebude zpět vaše úsilí hubnutí , pokud jste jen dostat zpátky na trať se svým plánem . Pokyny dovolená 1
Ujistěte se vaše plány veřejnosti . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí navrhuje vypracovat smlouvu s informacemi o vaší cílové hmotnosti , datu doufáte, že k dosažení svého cíle a detaily svého jídelníčku a cvičebního plánu . Podepište smlouvu před svého manžela nebo přítele a požádat tuto osobu , aby vás zodpovídat .
2
Zvažte své motivace . Pokud nemáte žádné konkrétní důvody pro změnu svého životního stylu , nebudete schopni prosadit nevyhnutelné problémy a překážky . Zapište si důvody , které chcete zhubnout . Možná chcete spustit půlmaraton v příštím roce , cítit se lépe o sobě , nebo prostě udělat hrát se svými dětmi jednodušší . Přidat do seznamu na zrcadle nebo chladničce , kde budete ji vidět každý den .
3
Připojte se k podpůrné skupině . Stýkat s podobně smýšlejícími jednotlivci vám poskytne odpovědnosti a místo k ventilovat , kdyžjde do tuhého . Zeptejte se podpůrných skupin na místní nemocnici nebo tělocvičně .
4
plán pro komplikací . Například , budete balení na služební cestu a nemají prostor ve vašem zavazadle na tenisky . Neexistuje žádný důvod vynechat tréninky za týden , nicméně . Jednoduše sbalit odpor kapelu a plánují vykonávat ve svém hotelovém pokoji . Nebo přinést plavky a dělat kola v hotelovém bazénu . Udělejte si seznam možných náročných situací , které mohou nastat , a myslí, že řešení .
5
Vede deník . Zapište si podrobnosti o vaší každodenní stravy , tréninku , libry a palce ztratil , budoucí cíle a cíle , které jste potkali, například . Psané slovo jemocná věc . Když váš pokrok v černé a bílé vám mohou pomoci vytrvat svého jídelníčku a cvičebního programu .
