Jak zhubnout a spravovat své hmotnosti

Zatímco někteří lidé jíst, co chtějí, a nikdy přibývají na váze , jiní bojují se snaží přijít jen 1 libru. A jakmile dojde ke ztrátě hmotnosti , udržet ho často vytváří další problém . Při vytváření plánu hubnutí , je důležité se ujistit, že plán je realistický a udržitelné v průběhu času . Hubnutí

Hubnutí nastane, když spálíte více kalorií , než vzít dovnitř Toho je dosaženo tím, že jí méně a /nebo cvičení více . Pokud vaše pokusy o hubnutí selhaly v minulosti , se snaží zjistit , co se stalo . Ztráta a udržení váhy vyžaduje trvalou změnu životního stylu . Aby se tak stalo , že změny musí být praktický . Například , tam jevysoká pravděpodobnost, žedieta plán, který vás nechá pocit hladu se nezdaří .
Stanovených cílů

Zkontrolujte svou aktuální váhu a zjistit, kolik budete chtít ztratit . Spočítejte počet kalorií, které normálně jíst . Jedna libra se rovná přibližně 3500 kalorií . Chcete-li ztratit 1 liber týdně , snížit denní příjem o 500 kalorií nebo 1000 kalorií ztratit 2 libry . Buďte realističtí o vašich cílů a stanovených milníků . Například , začít se ztrátou 5 liber za 30 dní . Važte se jednou týdně sledovat pokrok . Chcete-li získat co nejpřesnější váhu , vážit sami první věc, kterou ráno poté, co si pohyb střev . Oslavte dosažené cíle s nepotravinářské léčbu .
Změnit způsob, jakým jíte

při současném snížení příjem kalorií je důležité pro hubnutí , druhy potravin, jíte jsou také důležité . Naplánujte si jídla v předstihu , aby se zabránilo pokušení sníst něco nezdravého . Potraviny s vysokým obsahem vlákniny , jako je ovoce a zelenina trávit pomaleji , který vám pomůže pocit sytosti déle . Číst údaje na potravinách , věnovat zvláštní pozornost velikosti porcí . Jíst velké velikosti porcí potenciálně vede k přejídání . Ujistěte se jíst zdravé potraviny ústředním bodem vašeho dietního plánu, zatímco ještě dovolí si občas dopřát své oblíbené méně zdravé potraviny .
Get Moving
Zkuste zapojit alespoň 30 minut mírného cvičenídenně .

Hubnutí dochází rychleji , pokud budete kombinovat jíst méně s fyzickým cvičením . Počet spálených kalorií se liší v závislosti na typu , délce a intenzitě činnosti . Například , může jedna hodina vysoce odolného aerobní cvičení spálit přibližně 500 kalorií , při chůzi může spálit 200 . Vytvořit cvičením , které můžete řídit průběžně i po dosažení vašich cílů hubnutí . Je-li čas jeotázka , hledat způsoby, jak začlenit cvičení do své normální běžné , jako je chůze během přestávky na oběd .