Co Pět cíle je třeba nastavit pro každé komplexní fitness program

?Široký obraz celkové fyzické zdatnosti může být zdrcující pro začátečníky i odborníků . Takže mnoho faktorů, které hrají roli v účinném programu , ale to ohrozilo váš konečný cíl do několika mini cílů je , aby jejich dosažení mnohem jednodušší . SMART cíle systému obhajoval americkou radou pro cvičení jeideální způsob, jak pracovat na stále fit bez frustrace , což je více pravděpodobné, že budete držet s programem . Specifické cíle

Být velmi konkrétní, jaké jsou vaše cíle a jak se jim to dosáhnout jeúčinný způsob, jak pomoci vám , kde chcete být , radí ACE . Rozhodněte se, co váš konečný cíl je a přesné kroky, které bude trvat dostat se tam. To vám dává jasné pokyny, které vám pomohou pracovat na vašich požadovaných výsledků . Například , spíše než jednoduše rozhodnout , že chcete dostat do formy , přijít s konkrétními cíli pro dělání tak . Můžete se rozhodnout , aby běhat po dobu 10 minut každý den a pak přidat 10 minut na trase každý týden , dokud můžete spustit po dobu 30 minut , nebo dokonce jednu hodinu.
Měřitelné cíle

Vaše cíle by měly být snadno změřit , takže víte, pokud jste jejich dosažení . Pokud je váš konečný cíl je ztratit 25 liber , můžete měřit svůj pokrok s pravidelnými váží -in , a pokud chcete spustit 12 - míle minuty , si můžete změřit , že načasování své běhy . Pokud nemůžete měřit své výsledky , může být obtížné poznat, kdy je potřeba úpravy své rutiny , a nemusí si uvědomit, že nejste dělat tolik pokroku , jak si myslíte .

dosažitelné cíle

Nastavenícíle nelze dosáhnout , nevede k úspěchu , což může vést k frustraci a selhání . Ve stejné době , nechcete cíle, které jsou příliš snadné , protože nemají vám motivaci , kterou potřebujete , aby se v dobré fyzické kondici , v souladu s ACE . Vyberte si cíle, víte, že můžete dosáhnout s úsilím , ale nejsou tak vznešené , že jste možná nikdy se tam dostat . Například , jíst zdravé potraviny většinu času je dosažitelný , zatímco nikdy mít další špetku cukru není .
Relevantní cíle

Nastavení cíl běží maratón není relevantní , pokud budete nenávidět vázání boty a bít chodníku . Cíle , které jsou relevantní pro vaše zájmy a vášně jsou mnohem jednodušší dosáhnout , než ty, které strach nebo nemůže přinést sami dostat, poznamenává ACE . Pokud máte rádi jízdu na kole ,relevantní cílem by mohlo být dokončení 3 - míle Jízdy několikrát každý týden . Pokud turistika je jeden z vašich oblíbených aktivit , lezení vrchol je 14.000 stop by bylorelevantní cíl .
Včasné Cíle

Nastavení lhůtu na získání ke svému cíli jedůležitý způsob, jak motivovat sebe a zůstat odpovědný . Místo vágní časové ose , stanovit konkrétní datum , kdy chcete dosáhnout svého konečného cíle . Například , ztrácí 10 liber před svatbou , nebo kvalifikaci pro triatlon před 30. narozeninami . Set krátkodobé a dlouhodobé termíny , které vám pomohou zůstat motivovaný a na trati .