Jak se staví sílu tím, že protahování svalů

Vzpírání je tojediný způsob, jak budovat svou sílu . Můžete také použít izometrické cvičení , které zahrnují svalové ohýbání , pomoci definovat a posílit vaše svaly . Vzhledem k tomu, protahování jeden konkrétní sval posiluje pouze této konkrétní oblasti , můžete kombinovat různé izometrické cvičení na posílení několika oblastí - a oni jen trvat asi 10 sekund na to . Protahuje cvičení lze také kombinovat s silový trénink na zvýšení svalové definice . Věci, které budete potřebovat klipart Ručník klipart Tabulka
židle
Zobrazit další instrukce
1

posílit horní část těla provedením cvičení ručník - trhání . Roll ručník podélně . Podržte ručník oběma rukama a zvedněte ji přímo nad hlavou . Stejně vytáhněte ručník s oběma rukama , jako kdyby jste to trhání - to bude flex svaly v horní části těla . Držte pozici po dobu přibližně 10 sekund a uvolněte jej , snížení ruce do stran .
2

Posílit vaše svaly tím, že se na zádech na podlaze . Bend a zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů . Zvedněte hlavu a ramena z podlahy a zvedněte ruce s dlaněmi směrem vzhůru . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a pomalu uvolněte ruce , pak se vrátit ramena zpět na podložku před snížením hlavu .
3

Postavte se zády ke zdi a nohy rameno - šířka od sebe - to cvičení posílí vaše nohy, stehna a hýždě svaly izometrických dřepy . Záda přitisknutou ke zdi a pomalu snižovat své tělo , dokud se vaše kolena jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů . Držte tuto pozici po dobu asi 10 sekund , pak povstane znovu .
4

stánek uvnitř dveřního rámu a zatlačte vaše paže podél těla proti rámu . Zatlačte , jako kdyby jste se snaží tlačit na rám od sebe a držte po dobu 10 sekund . Tento odpor cvičení posiluje horní část těla , svaly paže a ramena .
5

Sedněte si ke stolu nebo pultu a stiskněte zády do křesla tak, že vaše páteř a ramena jsou rovná . Vytáhněte vaše břišní svaly a držte je , zároveň zatlačíte na horní části tabulky a držení po dobu 10 sekund . Můžete také tlačit ji zpod stolu , jako by se snažil získat tabulku z podlahy .