Stravovací návyky pro ploché břicho

nízkokalorické jídlo plánu v kombinaci se cvičením jezdravý způsob, jak snížit vaše břišní měkká tuková tkáň a srovnat na plochu . Nemůžete místě snížit své bříško , ale kombinuje dobré stravovací návyky s výkonem jeideální způsob, jak podpořit hubnutí po celém těle , a dostat, že ploché břicho . Jezte menší porce

Pokud nechcete vědět, co je správné velikosti porce vypadá , je to velmi snadné jíst mnohem víc , než je potřeba , aby na jeden zátah . Ovoce , zelenina a mléčné výrobky jsou měřeny v jednom - cup porce , zatímco zrna a proteinové potraviny se měří v jedné unce porcí . Vážit a měřit vaše potraviny před uvedením na vašem talíři , takže víte, že jste jíst správné množství pro svlékání extra váhu . V průběhu času , měli byste být schopni se oční bulvy zdravou část , která vám umožní jíst v restauracích a domovech přátel , aniž by bránil své cíle .
Jezte pomalu

Jíst příliš rychle, znamená, že byste mohli skončit hltat více potravin, než je zdravé na jídlo , bere na vědomí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Zpomalení v době jídla znamená, že budete více naladěni na svůj hlad narážky a může tlačit talíř pryč, než si to přehánět . To se promítá do nižší příjem kalorií , což je důležité, pokud se snažíte zhubnout . Pokuste vidličku se mezi sousty či napil vody po každém vidličku . To vás nutí zpomalit a pomáhá předcházet vás od lopaty do skusu po kousnutí , i když nejste hlad .
Zastavit emocionální jíst

Everyone se oddával v prase -out po rozpadu , ztráta zaměstnání nebo smrt někoho blízkého . Případná ztráta kontroly pravděpodobně není škodlivý pro své cíle hubnutí , ale jíst, když své emoce vzteku v pravidelných intervalech může udržet si od získání ploché bříško , které chcete . Mohlo by se nestane přes noc , ale krotit svou emocionální jíst cyklu vám může pomoci zhubnout . MayoClinic.com naznačuje techniky snižování stresu , měřící váš hlad před dosažením pro výživu, potraviny deník a zbaví váš domov a pracovní prostor spouštěcích potravin a nahradit je zdravé alternativy . Tyto postupy vám mohou pomoci naučit se nové chování , když jsou vaše emoce , aby se chcete pohltit cokoliv v nedohlednu .
Vyhněte Belly - nadýmání potraviny

Některé potraviny vedou k nadýmání břicha , takže se jim vyhnout může pomoci zabránit distenzi . Fazole a brukvovité zeleniny jsou největšími pachatele . Rozhodnout se pro jiné zdroje bílkovin a zvolit jiné druhy zeleniny . Například , místo toho, fazole burrito na večeři , rozhodnout se pro jeden naplněný s grilovaným kuřecím masem a avokádem . MayoClinic.com navrhuje odstranění brokolice , salát , květák , zelí a růžičkovou kapustu . S tak mnoho dalších možností k dispozici , je to jednoduché nahradit je s chutnými a zdravými náhradníky .