Dieta pro vzpírání

důležitou součástí vzpírání má vyváženou stravu, sacharidů a bílkovin , protože pomůže zvýšit rychlost vašeho metabolismu a udržení dostatečné hladiny energie . Podle Jamese Villepigue a Hugo A. Rivera , autoři " The Body Sculpting Bible pro muže , " pokud budete čekat déle než čtyři hodiny, jíst , vaše tělo přejde do katabolického stavu , což způsobuje ztrátu svalové hmoty a tuku zisk . Další pomoc z dietologem nebo trenérem může být nezbytné pro úspěšné diety . Kalorie

Váš denní kalorický příjem by měl být vyšší, než je budete spálit mnoho kalorií během vašich svalů budování cvičení . Podle Villepigue a Rivera , měli byste konzumovat alespoň 2600 kalorií, a postupně zvyšovat své kalorie každé dva týdny získat svaly . Vaše strava by měla být rovnoměrně rozmístěny od sebe , a měla by zahrnovat pět až šest jídel , spíše než tři velká jídla . Snídaně, obědy a večeře by měla být kompletní jídla , s protein třese jako zbývajících tří jídel .
Nezdravé potraviny

když budete potřebovat zvýšit svůj příjem kalorií , budete potřebovat vyvarovat se potravin , které jsou s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků , protože to může zvýšit riziko onemocnění srdce a zvýšení hladiny glukózy v krvi , což může vést k diabetu 2. typu . Nasycené tuky lze nalézt v červené maso, mléčné výrobky , které používají plnotučné mléko , zpracované potraviny a smažené potraviny . Trans tuky mohou být nalezené v margarínu a zpracované maso .

Grilovat , péct nebo grilovat vaše maso , jak snížit obsah nasycených tuků . Vyhýbejte se potravinám , které mají vysoký obsah sodíku , protože zvyšuje krevní tlak a může způsobit nahromadění plaku v tepnách . Nekonzumujte mléčné výrobky , pokud se snažíte budovat své tělo pro sportovní soutěže , jako mléčné způsobí, že vaše tělo zadržovat vodu a snížit schopnost Vašeho těla dosáhnout nízkou tělesnou tuku procento , podle Villepigue a Rivera .


zdravých potravin

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny a živiny , ale jsou málo kalorií . Aby vyhovoval vašim denní potřeby kalorií , zvýšit objem zeleniny , které konzumují . Komplexní sacharidy nalezené v celozrnné pečivo a těstoviny , cereálie , ovesné otruby a bagety , poskytování kalorií a vlákniny a způsobuje , abyste se cítili plný déle . Protein jedůležité živiny potřebné pro budování svalů , a vysoké částky, které lze nalézt v rybách . Patří losos , tuňáka křídlatého , makrela či sardinky jako součást vaší každodenní stravy . Podle Villepigue , vždy zvolte nízkotučné zdroje bílkovin .