Jak vyhnat břišní tuk

Podle Gary Hunter , obezity výzkumník , břišní tuk je mnohem nebezpečnější než tuk , který shromažďuje na bocích, nohou nebo jiných oblastech těla , protože je obklopuje životně důležitých orgánů dutiny břišní a uvolňuje chemické látky, které vedou k zánětu , způsobují zdravotní problémy , jako je cukrovka , onemocnění srdce a dokonce i rakovinu . Naštěstí se můžete zbavit svého nadměrného břišní tuk přirozeně a bezpečně , aniž by se uchylovat k drastickým chirurgické postupy , jako je liposukce . Břišní tuk nezmizí přes noc , ale jakmile je to pryč , budete hrdí na to tělo , které jste pracoval , a bude pracovat , aby ji udrželi zdravou . Pokyny dovolená 1

Změňte svůj jídelníček . Plastický chirurg James Lyons říká: " Dieta je 85 procent z dohody , pokud jde o ubývání břišní tuk . " Nejezte zpracované potraviny, které obsahují velké množství přebytečných cukrů a tuků gramů . Místo toho , obchod pro přírodní potraviny, které jsou bohaté na vlákninu a jsou vyrobeny z celých zrn . To vám pomůže cítit plnější bez přejídání . Navíc , vyhnout rafinovaných sacharidů jedobrý způsob, jak zvýšit váš metabolismus vypálit břišní tuk rychleji .
2

Upravte své stravovací návyky . Místo toho, aby jí malou snídani a velkou večeři následuje dezert , jíst velké snídaně a snížit množství jídla po celý den . Pokud nemůžete žaludek velkou snídani v dopoledních hodinách , zlomit tři jídla dolů na čtyři až pět jídel . Myšlenka je, že si dám své tělo palivo, které potřebuje , aby se váš metabolismus děje a budete používat toto palivo pro vaše každodenní úkoly místo na kompenzaci na konci dne , protože jsi spálil více kalorií, než jste byli schopni se dovnitř Když budete jíst kolem 8 hodin , že jídlo má mnohem větší tendenci není popálení pryč , a ukládá sama jako tuk , zatímco spíte .
3

Najít způsoby, jak snížit stres před spaním , a ujistěte se, že získat dostatečné množství spánku . Je-li vaše tělo ve stresu, uvolňuje hormon kortizol , který vyzve své tělo k ukládání tuku kolem břicha vás v případě, že bude potřebovat později , pokud se situace zhorší . Být spánek -zanedbaný nebo spí příliš mnoho odešle zprávu do vašeho těla , že jste zdůraznil . Udělejte si čas v noci ukončit předtím, než jdete spát , a mít čas , aby se zhluboka nadechnout a relaxovat na různých místech po celý den . Můžete zkusit pít šálek uklidňující čaj , sledovat oblíbené televizní show , nebo si číst knihu , aby svou mysl v klidu .
4

Cvičení na pravidelném základě . Aby se prolévá břišní tuk , zkuste vykonávat alespoň dvakráttýdně po dobu 40 minut nebo více . Tato delší doba cvičení bude mít vaše krev teče a svaly pracují , a pomůže vám snížit do svých tukových zásob . Ve dnech , které nepracují se po dobu 40 minut nebo více , zkuste udělat alespoň 15 minut kardio a pak se přesunout své zaměření na klíčové - posílení cvičení jako pilates nebo jóga . Kardio vám pomůže spalovat tuk , ale jádro - posílení cvičení bude vybudovat břišní svaly v blízkosti vašeho břišní tuk , což způsobuje , že tuk tát .