Hubnutí Více než 40

Hubnutí pro ty starší než 40 , je tak notoricky těžké , že " tuky a čtyřicet " se téměř stalstereotyp . Pokud máte problémy s kontrolou svou váhu , měli byste zahrnout stejné principy , jako byste v jiném věku . Správné diety a cvičení režim je celý rozdíl . Metabolismus

Hubnutí bylo jednodušší, když jste byli mladší , protože metabolismus těla běží na rychlejším tempem . Metabolismus se zpomaluje o 5 procent ve svých 30. letech a pokračuje zpomaluje , jak jste věku . V době, kdy jste v 40. letech , že je asi 200 kalorií , které jste již mohli jíst bez přibírání na váze . Mnozí lidé přibývají na váze , protože nebyly zahrnuty způsob, jak vynechat 200 kaloriídenně z jejich stravy na kompenzaci tohoto change.The první věc , kterou chcete udělat, aby se zhubnout , když jste ve vašem 40s je odstranění asi 200 kalorií z aktuálního jídelníčku , nebo zvýšit svou fyzickou aktivitu , aby odpovídala rozdílu .
Muscle

Hubnutí pro ty starší než 40 požaduje doplnit cvičení do svého denního režimu . Pokud jste vážně zhubnout , budete muset vykonávat pět-šest dnů v týdnu , po dobu nejméně 30 minut, pokaždé . Většina tohoto výkonu musí být aerobní , za účelem spálení kalorií . Nicméně , je důležité přidat silový trénink do své rutiny stejně . Budování svalů vám pomůže udržet rychlejší metabolismus . Kila svalů spálí mnohem více kalorií než půl kila tuku .
Snížení stresu

Když se dostanete vaše 40s , život může být mnohem více stresující , než to bylo v rané dospělosti . Mnoho lidí má více povinností , které zahrnují výchovu dětí , pracovat dlouhé hodiny , udržování domov , péči o staré rodiče a držet krok s společenského života . Pokud není správně řízena, stres může způsobit katastrofu na plánech hubnutí . Důvodem pro to je , že tělo uvolňuje více kortizolu za těchto podmínek . Kortizol je to váš přítel , jak to říká , že tělo se držet tuk Je úrovně has.Reduce kortizolu ve vašem těle pomocí cvičení , meditací a vybojovat si čas pro sebe . To by mohlo znamenat uvolnění některé z vašich povinností , a celkově zjednodušit svůj život .
Vyjádřete svůj Hormony testováno

Naše hormony nalézt křehkou rovnováhu v našem těle . Pokud hey dostat z rovnováhy , máme tendenci mít výkyvy nálady , přibírání na váze a mají jiné zdravotní problémy . Hormony štítné žlázy jsou notoricky známé pro získání z rovnováhy a způsobují hubnutí nebo zisk . Jste-li starší než 40 let, měli byste mít hladinu těchto hormonů tested.You ' ll také chtějí , aby se vaše hladiny inzulínu testována . Být příliš odolný vůči inzulínu může také způsobit, že zachovat nebo přibírání na váze . Ostatní hormony , jako je estrogen , mohou mít vliv na inzulín , takže je todobrý nápad, mít plnou hormonální workup , aby se ujistil , že je všechno v rovnováze .
Pomalé a stabilní

Pokud jste rozhodnuti zhubnout ve svých 40. letech , má akční plán . Snižte kalorií , cvičení , snížení stresu a mít své hladiny hormonů testována . Pokud tyto věci dělat důsledně , budeváha sundat . Možná to není pryč tak rychle, jak tomu bylo v 20s , ale uvidíte čísla na začátku stupnice vypadat příznivější .