Přibývání na váze Dieta plány

Máte-li zájem o přibírání na váze , budete chtít , aby na svalovině , spíše než tuk . V důsledku toho , jíst potraviny, které jsou nejen výživné , ale i kalorie husté . Chcete-li získat váhu , musíte jíst více kalorií, než spálíte , aklíč je konzumovat dobrou řadu libové bílkoviny , komplexní sacharidy a zdravé tuky . Většina lidí má jíst alespoň 3500 kalorií denně , aby získali libru , takže pokud chcete získat půl kilaza týden , musíte jíst asi 500 kalorií za den . Snídaně

Jíst vydatné snídani jedobrý začátek pro výrobu , že vám přibývají na váze . Protože vaše tělo obnovuje svalovou hmotu celou noc , získat spoustu živin, první věc, kterou ráno . Zkuste misku müsli nebo müsli s mlékem podávané s banány na plátky a sekanými ořechy . Další možností je jíst několik vajec spolu se dvěma až třemi kousky celozrnného toastu a sklenici džusu . Můžete také koktejly s 2 šálky ovocného džusu , 1 šálek ovoce , 1 šálek jogurtu , 1/4 šálku pšeničných klíčků nebo ovesných otrub , a 1/4 šálku sušené práškové odtučněné mléko . Chcete-li přidat další kalorie celozrnné bagety a jiné pečivo , začátek je s arašídovým máslem , medem nebo džemem .
Oběd /Večeře

Můžete mít podobné typy potravin k obědu a večeři . Jen ujistěte se, že jíst hodně bílkovin spolu s množstvím sacharidů a zdravých tuků . Některé prospěšné zdroje bílkovin patří libové červené maso , drůbež, ryby , tvaroh, sojové výrobky , luštěniny a proteinový prášek . U zdravých sacharidů , jíst celozrnný chléb , hnědá rýže , těstoviny , brambory , zeleninu a ovoce . Vzhledem k tomu, 1 g tuku obsahuje více než dvojnásobný počet kalorií než 1 g sacharidů nebo bílkovin , ujistěte se, že jste jedli dobré tuky v podobě oliv , lnu , slunečnice , světlice barvířské a tresčích jater oleje, stejně jako syrové ořechy , avokádo . a tučné ryby jako losos . Můžete také zvážit , včetně Nachni pudink nebo pudinkem ve vaší stravě , protože nejenže může pomoci vám přibývají na váze , ale je takévelmi bohatým zdrojem železa a vápníku . Měli byste být schopni najít Nachni ve vašem místním obchodě se zdravou výživou .
Občerstvení /Nápoje

Jídlo je často důležité , a měli byste mít občerstvení od sebe Midway mezi jídly . Můžete zkusit věci, jako je müssli a sportovních barů , sušené a čerstvé ovoce , preclíky , sušenky celých zrn , jakož i ořechy a semena . Je také důležité jíst 30 do 40 gramů bílkovin , než půjdete do postele, tak, že vaše tělo má dostatečný přísun aminokyselin pro jeho noční obnovy procesu . Pár dobrých nápadů lehkého jsousýrový sendvič na celozrnným chlebem neboovoce protein koktejl .

Co pijete může být stejně důležité jako to, co jíte , když chcete přibrat . Mléko pomůže . Snažte se vypít alespoň dvě sklenkydenně . Můžete nahradit mléko pro jiné nápoje , jako je čaj nebo nealkoholické nápoje . Můžete také použít mléko , aby smoothies nebo koktejly . Další dobrý nápoj pro doplnění spoustu kalorií je šťáva . Také konzumace low - cukr proteinový nápoj si hned po jídle může pomoci vám přibývají na váze .
Další návrhy

jsou na tom lépe jíst několik malých jídel po celý den spíše než jen pár velkých jídel . Když budete jíst často a pravidelně cvičit , můžete povzbudit své tělo používat kalorie k vybudování svalové hmoty , spíše než ukládání tuku . Nejen, že je to dobré pro vaše zdraví , ale protože svaly váží více než tuk , ale také může pomoci vám přibývají na váze . Snažte se vyhnout jíst nezdravé jídlo , protože to není živiny - hustá , a konzumovat prázdné kalorie , neníprospěšný způsob, jak k přibírání na váze .