Jak zastavit posedlé Potraviny a hmotnost

posedlé jídlo a hmotnosti může býtpříznakem základních emocionální nebo fyzické zdravotní problémy. Prvním krokem musí být vždy vyhledat odbornou lékařskou pomoc před zahájením jakékoliv svépomocné programu nebo stravy . Následující techniky mohou pomoci změnit své stravovací návyky a pomáhat při regulaci hmotnosti , ale měla by být projednána se svým poskytovatelem zdravotní péče . Věci, které budete potřebovat
věstníku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zaznamenejte své emoce , nálady a myšlenky týkající se potravin a hmotnosti v časopise každý den . Identifikovat negativní automatické myšlenky a přesvědčení o sobě . Pamatujte si, že pocity a myšlenky nejsou fakta . Vyškolený terapeut bude schopen pomoci jim překonat .
2

Jezte pomalu a vědomě . Odložte nádobí mezi sousty a soustředit se na každé sousto . Stejně jako gurmán , přemýšlet o tom, chutí a textur , jak jste žvýkání a pocity , jak jste mohly spolknout. Všimněte si, co o zkušenostech , včetně vůní , barev a prezentace . Počkejte, dokud všechny pocity a chuť jsou pryč, než zvedl své potřeby a při další sousto . Naučte se vážit si jídlo budete jíst .
3

Přestaňte jíst, když se začnete cítit plná . Touha pokračovat , může být silný , aby dal svůj nůž a vidličku na talíř a zatlačte jej směrem od sebe jako znamení pro ostatní a sami jste hotovi. Když se jí sám doma vstát od stolu okamžitě a hodit zbývající jídlo z talíře v koši , než vyzvednout na ni
4

Važte se pouze měsíční - . Nebo zastavit úplně vážení - a používat jiné způsoby, jak sledovat svou váhu , například , jak napjaté nebo uvolněné vaše oblečení . Pravidelné vážení je klamné a kontraproduktivní , jak tělesné hmotnosti přirozeně kolísá .
5

Experimentujte s novými potravinami kdykoli je to možné , aby se vaše strava pestrá a zábavná . Nepoužívejte eliminovat potraviny se vám líbí ze svého jídelníčku , pokud poradili se svým lékařem .
6

Přemýšlejte o nutričních hodnot při výběru potravin a zaměřit se na to, jakjídlo je posílit vaše tělo , spíše než emoce to vyvolá . Užijte si pocit péči o své tělo spíše než utěšit ji . Potraviny se špatnou výživou se nakonec stane méně atraktivní .
7

Nepoužívejte jídlo jako šálu nebo dudlík . Najít alternativní příjemné způsoby, jak řešit nouzi , jako je psaní ve svém deníku , nebo s bublinkovou koupel .
8

Prozkoumejte širokou škálu zdravých , zábavných možností aktivity , jako je cvičení , sport a koníčky , které nemají zahrnovat potraviny
9

Naslouchejte svému tělu a vědět, kdy jste skutečně hlad a není dehydratovaná nebo ve stresu - . která je někdy mylně považovány za hladu . Použijte STOPP techniku ​​, když nemáte hlad , ale přesto nuceni jíst . Zastavit to, co děláte , přemýšlejte o tom , sledovat svou situaci a pocity , naplánovat alternativní opatření a postupovat s vybranou alternativní akce .
10

Udržujte všechny aspekty vašeho péče , vzhled a pocit z dobře - bytí. Hmotnost neníhlavním faktorem při hledání a dobrý pocit . Zaměřte se na celkové dobré zdraví , posílení své kladné body a přijetí sebe sama jako člověka . Vyhněte srovnání s ostatními , zejména nerealistických představ o modelech a celebrit , které podporují nemožné očekávání .