Jak se zbavit nadýmání a zadržování vody

nadýmání a zadržování vody sdílejí několik společných příčiny a příznaky . Nadýmání jepocit plnosti břicha , způsobené vzduchem build - up v žaludku nebo ve střevech , v důsledku diety , stres , výkyvy hormonů nebo zdravotní stav . Zadržování vody , nebo tekutina, která vybudovala v těle místo odstraněny močového systému , může být způsobeno stravou , nečinnosti , kolísání hormonů , některých léků a zdravotních podmínek . Jednoduché dietní nebo změny životního stylu mohou obvykle pomůže zmírnit občas nadýmání nebo zadržování vody . Návod
Nadýmání
1

Identifikovat vaše osobní nadýmání spouští . Ty mohou obsahovat umělá sladidla , některé sacharidy , mastné potraviny, mléčné výrobky, polykání jídla nebo nápojů , některé léky nebo úzkost . Nadýmání triggery azávažnost jejich účinku se liší od člověka k člověku .
2

Jezte pomalu a snažte se uvolnit během jídla , kdykoli je to možné . Jíst a pít příliš rychle , nebo jíst, když jste ve stresu , může způsobit, že polykat přebytečný vzduch , který zvyšuje nadýmání . Udělejte si čas na žvýkat potravu před polykáním důkladně .
3

Omezte tučná jídla . Fat zpoždění vyprazdňování žaludku a může zvýšit pocit plnosti , dle Mayo Clinic.com .
4

Pravidelně cvičte rychleji pomoci potravin pohybovat váš trávicí systém .
5

Take over-the -counter trávicí pomoc , jako Lactaid nebo Beano , jak zaměřena na zmírnění nadýmání způsobené jídlem nebo mléčných spouští . Over-The -čítač Simetikon produkty mohou pomoci zmírnit nadýmání způsobené plynem . Před nástupem na podporu trávení nebo plynů relievers , aby se zabránilo potenciálně škodlivé vedlejší účinky nebo lékových interakcí se poraďte s lékařem .
Zadržování vody
Praha 6

Určit příčinu vašeho zadržování vody . Běžné příčiny patří premenstruační syndrom ( PMS ) , dehydratace , nedostatek pohybu , dietu s vysokým obsahem sodíku , některé léky , a zdravotní stav , jako je například srdeční choroby .
7

zvýšit svůj denní příjem tekutin , pokud není kontraindikován o zdravotní stav . Pijte alespoň 6 až 8 sklenic vody a jiných tekutindenně .
8

jíst zdravou stravu , bohatou na libové bílkoviny , vitamíny B a čerstvého ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody , jako jsou okurky , cibule , celer , petržel a meloun . Limit high - sodíku potraviny , jako je například zpracovaných potravin , a vyhnout se přidáním další sůl do jídla a občerstvení .
9

Pravidelně cvičte . Cvičení pomáhá regulovat rovnováhu těla tekutiny a snižuje závažnost symptomů PMS .
10

Pak 1200 mg vápníku a /nebo 200 až 400 mg hořčíku denně ke zmírnění PMS - související zadržování vody . Poraďte se se svým lékařem, než začnete doplňky , aby se zabránilo potenciálně škodlivé vedlejší účinky nebo lékových interakcí .