Long Haul přístup k hubnutí

Od infomercials doplnit popisky , hodně bylo řečeno o hubnutí . Metody se mohou mírně lišit , a nabízejí různé stupně úspěchu . Lidé se často ztratí nějaké přebytečné tělesné hmotnosti , ale je tovýzva, není často řešit fitness média : Udržet váhu off po celý život . Je to problém často setkávají dietu; hmotnost ponechává jen aby se vrátil v cyklech . Klíčem k udržení , že váhu off je rovnováha . Pravá cesta

Mnoho západních diety jsou postaveny kolem kaloricky bohatých potravin a sedavým životním stylem . Bez ohledu na konkrétní hubnutí program, který jste následuje (tj. Weight Watchers ) , základy celoživotního trvalé hubnutí center po celém osvědčené a lékařsky schválené metody diety a cvičení . Stručně řečeno , tato myšlenka je " méně jíst a více se pohybovat . " Nicméně , takovétvrzení vyžaduje určitou zkoumání .
Volby Inteligentní Potraviny

Ignorovat dietu , která omezuje nebo eliminuje potraviny z jídelníčku . Pamatujte si : všeho s mírou . Myšlenka je vyplnit vaše deska s co nejvíce živin hustých vegetariáni , jak můžete , a přitom náročné dostatek zdravé bílkoviny , srdce přátelské tuky a energii dávat sacharidů . Není konzumace potravin, které se tloustne , jeoverconsumption celkových denních kalorií, které přispívá k přebytečný tuk . Vyberte si libové bílkoviny , jako je drůbež , studené vody ryby a fazole ( který také nabízí spoustu vlákniny ) a celozrnných výrobků , spolu se zeleninou , aby obsahoval čtyři až šest malých jídel denně . Limit , ale ne úplně odstranit rafinovaných cukrů , jako jsou sladkosti , pečivo , nebo sody; Tyto potraviny jsou " dárky ". Pokud zbavit se jich budete mít větší pravděpodobnost, že soutěska sami později . Trochu je v pořádku, tu a tam . Jeden způsob, jak se ujistit, že jsou na správné cestě , je udržet potraviny deník . Držíte se zodpovídá písemně stanoví vše, co budete jíst a počítání celkové denní kalorií , jejíž výše se mění v závislosti na jednotlivce . Nakonec tito inteligentní výběr potravin bude instinktivní , ale měli byste se vždy snažit hledání nových zdravých potravin , aby se vaše paletu šťastný a aby neupadla zpět do záporných stravovací návyky .
Keep Moving

Najít zábava volný čas fyzickou aktivitu a to často . Chůze , plavání , běh , cyklistika , sportovní a tělocvična cvičení jsou všechny populární volby . Buď provádět tyto ( a mnohé další ) činnosti po dobu nejméně 20 minut denně ( což zvyšuje srdeční frekvenci , a tím spalování více kalorií ) , nebo se zapojit do intenzivní záchvaty cvičení ( asi hodinu ), nejméně tři dny v týdnu . Intenzivnější cvičení , tím méně času , měli byste strávit dělat aktivitu , aby se z přetrénování .