Jak vypočítat bazální metabolismus

Váš bazální metabolismus , nebo BMR , se odkazuje na množství kalorií spálíte každý den přes minimální aktivitou . Toto číslo je založeno na faktorech , jako je výška , hmotnost , pohlaví a věku . Měření BMR jevýchozím bodem pro dietu , protože si můžete spočítat, kolik dalších kalorií budete muset vypálit zhubnout . Výpočet BMR vyžaduje relativně málo času , ale budete muset vzít v úvahu takové faktory, jako je fyzická aktivita a spotřebované kalorie při určování strava /fitness plán . Návod dovolená 1

napište vaše výška, váha , věk a pohlaví na BMI calculator.net . Klikněte na tlačítko " Výpočet BMR . " Podívejte se na zelené liště nad generátoru BMR vidět počet kalorií, které by se spálit během dne nečinnosti .
2

Sledujte své fyzické aktivity za den . Zapište si , jak často cvičíte a jaký druh cvičení jste udělal . Použijte NutriStrategy v grafu zjistit, kolik kalorií jste spálili . Přidat toto číslo do vašeho BMR zjistit, kolik kalorií spálíte za den .
3

deník o tom, co jíte za den . Podívejte se na výživu etikety určit počet kalorií, které konzumují.
4

Opakujte kroky 2 a 3 pro každou ze sedmi po sobě jdoucích dnů .
5

Zkontrolujte rozdíl mezi kalorií spálených a kalorií spotřebované v průběhu týdne pomoci nastavit dietu a cvičební režim, který vám umožní dosáhnout vašich cílů hubnutí .