Jak si vyrobit Boky Širší

Rozšíření boky je velmi obtížné, protože šířka hip je určena struktury kostí , ne cvičení . Nicméně , cvičení a silový trénink může pomoci , pokud se provádí v pravidelných intervalech . Chcete-li širší boky , jen pokračujte ve čtení . Věci, které budete potřebovat klipart bílkoviny a uhlohydráty bohaté stravy
5 liber činky
pás
Zobrazit další instrukce
rozšíření boků
1

doplněk vaše strava s potravinami bohatými na bílkoviny a sacharidy . Eliminovat nezdravé potraviny , jako jsou hranolky , sladkosti a limonády . Sacharidy , jako jsou těstoviny a chleba vám energii potřebnou k dokončení hip - rozšíření cvičení . Protein vám pomohou budovat svalovou hmotu na svých vnějších boků , aby se jim širší .
2

asi 10 opakování bočních výpady . Vykročte na vaší straně, asi dvě stopy s pravou nohou a udržet vaše nohy tam . Pokrčte kolena a přejděte dolů do polohy výpadu . Vaše levá noha by měla zůstat rovná . Použijte své boky tlačit se zpět nahoru , ale ne pop nohu zpět do stoje s nohama u sebe . Vaše nohy by měly zůstat ve stejné poloze po celou dobu cvičení . Když se vrátíte zpět na vrchol , vrhnout se s vaší levou nohou asi půl metru ven . Opakujte výpad levou nohou . Udělejte to cvičení , zatímco držíte 5 liber činky pro zvýšenou odolnost .
3

únos - izolace stylu cvičení pomocí činek . Postavte se nohama šířku ramen od sebe . Držte jednu činku v levé ruce , a držet se něčeho pevného s vaší pravou rukou . Buďte činku proti stehna . Rychle zvedněte levou nohu do strany tak vysoko, jak můžete pomocí kyčelních svalů , a držte po dobu 5 až 10 sekund. Líbí se asi 8 až 10 opakování na levé noze , a přepněte na pravé noze .
4

bokem běžecký pás chůzi . Nastavte si běžecký pás na pomalém tempu s trochou svahu pro větší odolnost . Face na levé straně a krok na běžeckém pásu s pravou nohou a přejet s levou nohou . Rozvíjet stabilní tempo a držet na kolejích pro vaši ochranu . Líbí se bokem chůze cvičení pro asi 10 až 20 minut.
5

těchto cvičení jako program asi 3 až 4 kráttýdně . Přidat další opakování a váhy , jak si zvyknout na rutinu .