Jak zmenšit obvod pasu

Klíčem k menší polovině spočívá v cílené cvičení a řezání zpět na rafinovaný cukr a vysoce kalorické potraviny a možností nápojů . Podle informací Mayo Clinic na břišní tuk , samotné cvičení nestačí k boji proti všem uloženého tuku v břiše - jevrstva tuku, který leží na horní části břišních svalů, které se skrývají výsledkyagresivní břišní rutina . Tato vrstva tuku je nejlépe řešit prostřednictvím změny stravovacích návyků . Jakmile je tento tuk začne zmenšovat , cvičení se používá pro zpevnění a tón bránice . Pokyny dovolená 1 Výběr ovoce a sladké zeleniny přes rafinovaného cukru snižuje břišní tuk .

Vystřihněte rafinovaných cukrů . Snížení rafinovaných cukrů ve stravě se také sníží množství inzulínu -hormonu , který pracuje na ukládání tuku - v těle . Začněte číst etikety a vyvarovat se potravin s přidanou rafinovaného cukru . Vyhněte zpracované potraviny , pokud je to možné , a rozhodnout se pro přírodní cukry v ovoci a zelenině . Například , zvolte ovesné vločky bez přidaného cukru . Osladit to samozřejmě tím, že přidá do vašeho výběru ovoce .
2

Dávejte si příjem kalorií . Nadměrné množství kalorií znamená, že je více energie, než vstupní výkon v těle . Že přebytek energie se uloží a obrátil se na zvýšení hmotnosti . Podívejte se na možnosti nízkokalorické při nakupování a tyč se opřít možnosti bílkovin , jako jsou vaječné bílky , fazole a luštěniny . Pokud si nejstepočítadlo kalorií , pak snížení velikosti porcí . V ideálním případě , porce by neměla být větší než dlaň vaší ruky .
3

Vytvořit cvičení rutiny , která obsahuje nižší tělesné cvičení navíc k vaší abs . Drtí zpřísní a tón vašeho středu , ale nebude hořet množství kalorií potřebné , jak se zbavit viscerálního tuku . To jetuk uložen ve vašem břiše , které je zodpovědné za větší obvod pasu . S tímto tuku v cestě , bude tónovaný abs zůstanou skryté . Zaměřit se na posílení nohou a hýždí - protože to jsou největší svaly v těle - s cvičení, jako jsou dřepy , výpady a nohou výtahy . Tato cvičení spálí více kalorií, než sám drtí .
4

kardio po dobu 20 minut v dopoledních hodinách . To vám pomůže spálit více kalorií uklidit ten viscerálního tuku . Plán udělat si kardio cvičení před snídaní - toto cvičení spálí uložený tuk místo spalování je z nedávné jídla . Nemusí to býtintenzivní trénink; .Procházka kolem bloku bude stačit
5 Pozor na koktejly a jiné míchané nápoje - mají tendenci mají vysoký obsah kalorií .

Přepnout na víno ​​nebo světlé pivo . Nejlepším řešením je snížit příjem alkoholu úplně - alkohol obsahuje vysoké množství kalorií , které lze přidat do břišní tuk . Některé míchané nápoje , jako je margarita , jsou často největší pachatelů . Je-li příjem alkoholu nemůže být snížena , pak držet s nižšími možnostmi kalorií .