Jak se staví svalové cvičení

Stavební svalů je důležité, protože svaly pomůže posílit tělo . Svaly vám pomohou při provádění každodenní činnosti , jako je zvedání a přenášení . To může chvíli trvat, než se budovat svaly , alekombinace svalové tónování a lepení na cvičení rutiny jsou klíčem k budování svalů v dlouhodobém horizontu . Věci, které budete potřebovat
Cardio stroj
činkami
Bench
Zobrazit další pokyny
Jak se staví svalové cvičení
1

Warm up . Do kardio po dobu 10 minut zahřát svaly . To je důležité v tréninku vybudovat svaly . Když se zahřát svaly před intenzivním tréninku , a to nejen vyhnete zranění , budete také moci udržet cvičení déle . Zahřívání je součástí přípravy na vybudování svalstva .
2

zvedat závaží . Zvolte váhy, které můžete nosit pohodlně a zvednout 8 až 12 opakováních . Kdy můžete zvedat závaží kolem 12 opakování , to znamená, že je to pro vás příliš snadné , zatímco méně než 8 opakování znamená, že je to příliš těžké pro vaše tělo . Mít správné váhy pro vaše tělo je rozhodující pro budování svalů bezpečně .
3

bench press . Lavička lisy jsou skvělé pro budování svalů , protože mají viditelné výsledky , a to zejména ve svých biceps a triceps . Sedněte si na lavičku a chytit na činky na každé straně . Lehl na záda a přinést činky kolmo k hrudníku . Rozšiřte své ruce a zvedněte činky nad hlavou . Poté , spodní ramena do výchozí polohy.
4

zvýšit vaše opakování . Chcete-li budovat svalovou hmotu , měli byste je napadnout postupně podle rostoucí opakování . Pokud jste neustále dělat určitý počet opakování , budou vaše svaly si na to zvyknout hmotnosti a nebude zvětšovat. Náročné své svaly tím, že zvyšující se opakování představí nový stres na ně , je nutí stavět další s ní zacházet .
5

odpočinek každý druhý den . Je třeba , aby vaše svaly odpočinku pro ně začít stavět sami . Svaly stavět , když se opravit sami od stresu přinesl na ně svým cvičením . Odpočívající také pomůže zabránit nadměrné únavy svalů , která vám umožní pracovat více , aby jim postavit .