Jaké potraviny nebo nápoje jsou dobré pro zvýšení hemoglobinu?
1. Červené maso:
- Červené maso, jako je hovězí, jehněčí a vepřové maso, je vynikajícím zdrojem železa, vitamínu B12 a kyseliny listové. Železo je nezbytným minerálem pro tvorbu hemoglobinu.
2. Drůbež a ryby:
- Drůbež jako kuře a krůta a ryby jako losos, tuňák a sardinky jsou také bohatým zdrojem železa, vitamínu B12 a kyseliny listové.
3. Maso pro játra a orgány:
- Je známo, že maso z jater a dalších orgánů má zvláště vysoký obsah železa a vitamínu B12, což je činí skvělými pro zvýšení hladiny hemoglobinu.
4. Tmavé listové zelené:
- Špenát, kapusta, listová zelenina a další tmavá listová zelenina jsou bohaté na železo, folát a vitamín C. Vitamín C napomáhá vstřebávání železa.
5. Fazole a čočka:
- Fazole a čočka jsou dobrým zdrojem železa, kyseliny listové a bílkovin. Mohou být přidány do polévek, salátů a hlavních jídel pro zvýšení příjmu železa.
6. Ořechy a semínka:
- Ořechy a semínka, jako jsou mandle, vlašské ořechy, chia semínka a dýňová semínka, jsou plné železa, hořčíku a zinku, které jsou všechny důležité pro tvorbu hemoglobinu.
7. Sušené ovoce:
- Sušené ovoce, jako jsou rozinky, sušené švestky a meruňky, jsou bohaté na železo, měď a vlákninu. Měď je dalším nezbytným minerálem pro syntézu hemoglobinu.
8. Celá zrna:
- Celá zrna jako hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky poskytují železo, folát a vlákninu. Vláknina pomáhá regulovat vstřebávání železa.
9. Melasa:
- Blackstrap melasa je dobrým zdrojem železa, mědi a manganu. Dá se přidat do pečiva, smoothies nebo použít jako přírodní sladidlo.
10. Šťáva z červené řepy:
- Šťáva z červené řepy je bohatá na železo, folát a vitamín C. Je známá svým potenciálem zvyšovat hladinu hemoglobinu.
11. Potraviny bohaté na vitamín C:
- Potraviny jako pomeranče, grapefruity, jahody, papriky a brokolice obsahují vitamín C, který napomáhá vstřebávání železa.
12. Libové hovězí:
- Libové hovězí maso je jedním z nejlepších dietetických zdrojů hemového železa, které se v těle snadněji vstřebává ve srovnání s nehemovým železem obsaženým v rostlinných potravinách.
Pamatujte, že i když tyto potraviny a nápoje mohou pomoci zvýšit hemoglobin, je důležité mít vyváženou stravu, která pokrývá všechny základní živiny. Pokud máte obavy z nízkých hladin hemoglobinu, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem, který vám poskytne správnou radu a léčbu.
