Jak se vyrovnat břicho námahy bez Craving potraviny

ploché bříško je žádoucí pro muže i ženy po celém světě . Bohužel , protože ztráta tuku nesmí být zaměřena , se zdá být obtížné dosáhnout tohoto cíle . Často se lidé obrátit na energické cvičení rutiny a směšné diety , aby se vyrovnal jejich střední části . Naštěstí existují metody a postupy , jak zhubnout bezbolestně , aniž by bylo nutné uchýlit se k extrémním opatřením . Věci, které budete potřebovat klipart plastu nebo tkaniny měřicí páska
Denní multivitamin
vody
Zobrazit další instrukce dovolená 1 Chystáte se na procházku, jesnadný způsob, jak ztratit tuk kolem bránice .

chodit pravidelně . Pokaždé, když máte šanci , vzít na procházku . Procházka mírným tempem a vyzkoušet 20 až 30 minut každý den . I když se to může zdát hloupé chodit s cílem získat plošší bříško , podle Stew Smith , absolvent US Naval Academy a bývalý Navy SEAL , nemůžete cílit spalování tuků . Přes toto , bude kardiovaskulární cvičení vám pomůže spálit kalorie a naopak , ztratit tuk v procesu . I když to není cílené hubnutí , budete nakonec ztratí tuk v oblasti žaludku , pokud budete mít na to .
2 Strečink před a po každém zvýšení výkonu pružnost a uvolňuje svalové napětí .

Stretch před a po každé procházce . Svalů nebo kloubů napětí může způsobit bolest , která se odradit vás od udržet krok s vaší každodenní procházky . Strečink před a po každé procházce pomůže zmírnit svalové napětí , a pomohou vám relaxovat .
3 Hra sport jezábavný způsob, jak dostat váš žaludek do tvaru .

hrát sport . Pokud zjistíte, pěší nudné , hrát rekreační sport. Basketbal, baseball , fotbal a dokonce i golf vyžaduje fyzickou aktivitu . Jakákoli fyzická aktivita je velké plus , pokud jde o hubnutí a zploštění vaše bříško .
4

Snižovat stres . Když narazíte stres ,tělo produkuje hormony , včetně kortizolu a adrenalinu . I když se tyto hormony jsou užitečné při nebezpečných nebo rozhodovacích situací , když jste ve stresu se často , že se mýtné na své duševní a fyzické pohody . Adrenalin vám poskytne energii ; kortizol zvyšuje produkci glukózy a zpomaluje trávení . Pokud jste ve stresu často nebo že máte úzkostnou poruchu , je důležité, aby jste vidět lékaře , aby se vaše hormony mohou být upraveny .
5 Další ovoce , zeleniny a bílkovinné potraviny mohou snížit touhu po jídle .

Změňte svůj jídelníček . Máte-li konzumovat velké množství sacharidů a sladkostí , máte větší pravděpodobnost, že touhu po jídle . Vzhledem k tomu, sladkosti a sacharidy jsou rychle stravitelné , vaše hladina cukru v krvi se stává nepravidelným . Máte-li chuť , máte tendenci k občerstvení a jíst více . Místo cukru a sacharidů , přepněte na celozrnné potraviny , jako jsou celozrnné těstoviny nebo celozrnné cereálie . Také se ujistěte, jíst hodně ovoce , zeleniny a potravin bohatých na bílkoviny . Tyto druhy potravin trvat déle strávit , udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den .
6denní multivitamin vám pomůže získat živiny, které potřebujete , spolu se zdravou stravou .

Take multivitamin každý den . Když máte správné množství živin v těle , budete méně pravděpodobné, že mají divné chutě .
7. Voda může pomoci snížit porce jídla .

Pijte více vody . Pití sklenici vody před každým jídlem může pomoci jíst menší porce . Také , když máte jídlo chuť , než popadl ten kalorií plněné občerstvení , rozhodnout se pro sklenici vody jako první . Pokud jste stále hlad po vypití vody , držet občerstvení celozrnným nebo vysokým obsahem bílkovin občerstvení .
8. Měření pasu každý týden může pomoci motivovat vás .

Mějte přehled o vašem pokroku. Každý týden ( ve stejnou dobu každý týden ) , měření pasu . Snažte se vyhnout vážení sami . To je více pravděpodobné, že dojde ke ztrátě centimetrů , než uvidíte velké množství úbytku hmotnosti .
9 Sit - up nebo břišní drtí pomůže vyrovnat břišní svaly , pokud se provádí správně .

Začlenit břišní cvičení do vašeho cvičením . Práce na šikmé , spodní část zad a břišní svaly vám pomohou dosáhnout plošší bříško . Chcete-li dokončit šikmé drtí , ležet na zádech s pokrčenými koleny v pravém úhlu . Položte prsty za uši . Mírně otočte doleva , a stočit lehce , jako kdyby dělal pravidelnou sit -up , ale jen zvedněte ramena z podlahy o několik centimetrů . Držte pozici na okamžik , a smlouvu své ab svaly . Návrat do klidové polohy a opakujte s druhou paží /opačné koleno . Zkuste dokončených 10 kompletních opakování . Třepetání kopy , zatímco sklon pracovní dolní části zad . Udržujte své dlaně pod vámi boky , a zvedněte trup mírně nad zem . Do 10 opakování , 2 kmitání , které se rovnají jedné opakování . Lehněte si na záda na břišní drtí , držet kolena v pravém úhlu . Držte ruce nad hrudník s dlaněmi na ramenou . Zvedněte při uzavírání smluv své ab svaly , pokouší se dotknout kolena s lokty .