Jak získat Čistá hmotnost

Většina lidí se zabývají snaží zhubnout , ale existujepár vyvolených , kteří jsou sužováni opak . Tito lidé jsou schopni zvýšit svou čistou hmotnost . Možná, že máte velmi vysoký metabolismus , nebo možná jste neustále na cestách , nebo jen malou chuť k jídlu . Nejen, že je , že je příliš tenký nezdravý , to vám brání v účasti v některých sportech , jako je fotbal a box . Nejlepší způsob, jak získat čisté hmotnosti , je to healthfully jíst výživné potraviny , kterou se doplňuje svůj jídelníček a nikdy hlad . Pokyny dovolená 1

doplnit svůj jídelníček s proteinovými koktejly . Několik 25g na 35g bílkovin třese denně vám pomůže dát na zdravé hmotnosti a podpoře svalového růstu . Zvolte směsi proteinů , které jsou s nízkým obsahem cukru a sodíku .
2

Vyberte si potraviny, které mají hodně kalorií , vitamínů a vlákniny , ale velmi málo tuku . To vám umožní získat zdravou váhu . Podle Dr. Roger Unger z University of Texas , jíst příliš mnoho tuku může podporovat onemocnění srdce a rakoviny .
3

Vyhněte vynechávání jídel . V ideálním případě , že chcete jíst čtyři až šest malých jídel proložené po celý den . To bude mít váš metabolismus ve stejné výši , ale to bude také zabránit přejídání , což by vedlo k vy získání tuku .
4

Začněte cvičit s činkami . Tím bude zajištěno , že všechny kalorie a bílkoviny , které konzumují projevuje ve formě svalů namísto sáčků tuku . Vzpírání se také zvýší váš metabolismus , ale můžete omezit , které tím, že sníží množství aerobního cvičení , co děláte .
5

Vypijte malou část alkoholu před jídlem na povzbuzení chuti k jídlu . V případě, že nemáte hlad , což jeproblémem mnoha tenkých lidí , budetrochu alkoholu stimulovat váš žaludek , která bude zase stimulovat mozek a napomoci tomu, aby vám větší hlad .
6

Najít způsob, jak k uvolnění vašeho napětí . Být ve stresu a stále na cestách využívá cenné kalorií . Zpomalte svůj život tím, že další chvíle k odpočinku . Zvažte přihlášení na týdenní masáži nebo mluvit s psychoterapeutem .
7

Jezte zdravé svačiny mezi jídly . Potraviny , jako je hummus , tuňák , pečené čipy a oběd maso udrží váš metabolismus stabilní . Pokud nemáte nasytit vaše tělo , bude vaše rychlost metabolismu klesá. Pokles v metabolismu vede k nižší chuť k jídlu .