Jak najít svůj Body- procento tuku

Váš podíl tělesného tuku může odhalit mnoho o vašem zdraví a možných zdravotních rizik , ale výpočet těla procento tuku může být složité . Některé metody zahrnují zvláštní nebo drahé vybavení pro měření procenta tuku oproti svalové hmoty v těle . Další kalkulačky , jako je Body Mass Index ( BMI ) , zahrnuje několik jednoduchých měření , ale nemusí být vždy přesné . Ale s různými metodami k dispozici, budete moci porovnat výsledky několika způsoby získat přesnější pochopení svého složení těla . Věci, které budete potřebovat
Měřicí páska
Měřítko
třmeny
tělesného tuku, rozsah
Zobrazit další instrukce
Spočítejte si své BMI
1

Určete váš Body Mass Index , nebo BMI . Test BMI není přímo změřit tělesný tuk , alepočet koreluje s procento tělesného tuku . BMI jenejjednodušší a nejvíce nákladově - efektivní kalkulačka tělo tuk provádět doma . Vše, co potřebujete vědět, je vaše výška a váha . Můžete nahrávat těchto měření s rozsahem a svinovací metr .
2

Spočítejte si BMI . Můžete připojit tato čísla do spolehlivého on-line kalkulačky , jako je ten na internetových stránkách Centra pro kontrolu nemocí , anebo si můžete vypočítat vaše BMI ručně pomocí následujícího vzorce :

hmotnost (kg ) /[ Vaše výška ( v ) ] ^ 2 x 703
3

interpretovat výsledky . Obecně platí, žeBMI mezi 18,5 a 24,9 je považována v rámci zdravé rozsahu hmotnosti . BMI 25 a výše, se považuje za nadváhu . Nicméně , BMI nebere věk, pohlaví nebo fyzickou kondici v úvahu . Současně BMI , ženy mají tendenci mít více tělesného tuku než muži a starší lidé mívají více tělesného tuku než u mladších dospělých. Sportovci mohou mít vysoký BMI vzhledem k vysokému podílu svalové hmoty , spíše než tělesného tuku.
Kožní řasy Zkušební
4

Měření kožní záhyby na určitých oblastech Vaše tělo pomocí posuvného měřítka . Osobní trenéři upřednostňují tento způsob výpočtu tělesného tuku , a to je přesnější než mnoho jiných metod s 3,5 % chybou . To může být užitečné mít někoho jiného , jako je osobní trenér nebo lékař , se měření .
5

identifikovat jednotlivé stránky, které je třeba měřit na těle . Pro muže , významné měření by měla být přijata na hrudi , na půli cesty do stehna a nanámořní . Pro ženy , měření by měla být přijata v polovině triceps , do poloviny stehen , a na hřebenu kyčelní kostí , jeden z pánevních kostí .

Pro každé místo , určit umístěníkožní řasy , a zaznamenávat všechna měření na pravé straně těla .
6.

Uchopte kožní řasy s palcem a ukazovákem levé ruky . Umístěte podložky z třmenů kolmo na místě , přibližně 1/4-palce z palcem a ukazováčkem . Počkejte jednu nebo dvě sekundy pouvolnění spouště , potom si přečtěte volič na nejbližší 0,5 mm.
7

Přijmout další měření na každém místě . Každá stránka by měla být měřena alespoň dvakrát , dokud se dvě měření se liší alespoň o 1 mm.
8

interpretovat výsledky . Pokud pracujete s odborníkem měřit podíl tělesného tuku , bude on nebo ona vám pomůže , jak to udělat . Jste-li sami ,nejjednodušší způsob, jak interpretovat výsledky , je zadat vaše měření do on-line kalkulačky , jako je ten v Radě amerického na internetových stránkách cvičení je .