Jak vypočítat denní kalorií požadavek

kalorie jemíra energie, která poskytuje jídlo . Chcete-li zhubnout , musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Přesně výpočet , kolik kalorií potřebujete vám pomůže vědět, kolik snížit ze svého jídelníčku zhubnout . Bez ohledu na to , která dieta můžete vybrat , jak dlouho kalorie přijata v jsou menší než kalorií vynaložených budete hubnout . Tento článek používá Mifflin a St Jeor vzorec, který byl nalezen u Americké dietetické asociace , aby byloco nejpřesnější , zjistit něčí bazální metabolismus ( BMR ) , což jepočet spálených kalorií v klidu . Věci, které budete potřebovat
Měřítko
Kalkulačka
Pero
papíru
Zobrazit další instrukce
výpočtu
1

Krok na stupnici na dostat svoji váhu .
2

převést vaše hmotnost kilogramů , pomocí on-line převodník ( viz zdroje) .
3

Vynásobte svoji váhu v kilogramech , které deset .
4

Převést výšky v palcích , na centimetry , pomocí on-line převodník ( viz zdroje) .
5

Vynásobte svou výšku v centimetrech podle 6.25 .
Praha 6

Přidejte součet kroku 3 součtu kroku 5 .
7

a znásobte svůj věk v letech 5 .
8

odečíst toto číslo ze součtu v kroku 6 .
9

odečíst 161 ze zbytku v kroku 8 a máte své každodenní potřeby kalorické . To jepočet kalorií, vaše tělo spaluje při normální den .
Příklad 150 měně žena
10

použití jako například5 - noha - 5 -palcový vysoký , 25 - rok- stará žena, která váží 150 liber. Vynásobte svou váhu v kilogramech , o 10 :

68,03 x 10 = 680,3
11

Vynásobte svou výšku , v centimetrech , o 6,25 :

165.1 x 6,25 = 1,031.875
12

Přidejte výsledek v kroku 1 na výsledku v kroku 2 :

680,3 + 1,031.875 = 1,712.175
13

Vynásobte své věkové krát 5 , pak odečíst toto číslo z výsledku v kroku 3 :

25 x 5 = 125

1,712.175 - 125 = 1,587.175
14

odečístdalší 161 částka v kroku 4 , aby ji základní denní kalorickou potřebu :

1,587.175 - 161 = 1,426.175 kalorií