Jak zhubnout za 30 dní , Vypadají skvěle a cítit báječný !

Existuje mnoho zdravotních výhod , které mohou přijít ze ztráty trochu na váze , jako je snížení krevního tlaku a cholesterolu , ale jsou zde i poměrně málo duševní zdraví výhod, které přicházejí z účinné stravy . Sebeúcta , sebevědomí a dokonce se zvyšuje energie mohou být všechny získané ztráty zdravé množství váhy . Klíčem k hubnutí za 30 dní je rozvíjet zdravé výživy , vypracování cvičení rutiny a být vytrvalý . Věci, které budete potřebovat
perem
papír
činkami
Běžecké boty
výživné občerstvení, jako jsou jahody a ořechy
výživných potravin , jako je losos , kuřecí prsa a velkého množství zeleniny
vody
Digitální fotoaparát
Scale
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Važte se na vaší váze. Zaznamená se hmotnost pro pozdější použití . Svléknout do spodního prádla , stojí v přední části zrcadla v koupelně , a trvat několik snímků z vašeho těla s digitálním fotoaparátem . Uložte tyto pro pozdější motivační použití . Zapište si své stanovené cíle hubnutí , a jsou přesně jaký dárek si budou kupovat pro sebe , pokud dosažení těchto cílů . Dárek jako nové stylové džíny může pomoci motivovat , aby se vaše cíle na dohled .
2

Rozvíjet zdravé potraviny dietní plán pro každý týden vaší monthlong hubnutí pátrání . Napište jídelníčku každého dne za týden dolů . Zdravá snídaně jsou vejce bílá omelety , čerstvé ovoce, jako jsou jablka a plody , a dokonce i malou misku čerstvého jogurtu . Oběd by měl být váš největší jídlo dne , a by se měl skládat z jedné porce kuřecích prsíček a lososa , alespoň po dobu tří porcí čerstvé zeleniny , jako je špenát, brokolice , papriky a sladké brambory , a jednu porci mocného škrobu , jako je hnědá rýže . Večeře by měla být lehká , a může být menší porce zdravých kuřecích hýbat- smažit přes hnědé rýže nebo polévky jako čočky fazole a špenát dušené . Naplánujte několik malých občerstvení během dne příliš , který by se měl skládat pouze ze zdravých plodů a ořechů , jako jsou mandle nebo vlašské ořechy . Nade vše ,klíčem k hubnutí , je dodržovat zdravou stravu , proporcionální .
3

Vypracovat cvičení rutiny , která zahrnuje jak kardio a vzpírání . Naplánujte přijít minimálně čtyři dny každý týden . Chcete-li začít , udělat mix z lehké kardio a vzpírání . Jdi plavání , běh nebo jízda na kole po dobu 20 minut , si krátkou přestávku , a pak pracovat na své svaly jako vaše abs a zad . Do 20 minut kombinovaných drtí , šikmé a zadní rozšíření cvičení . Jak se vaše tělo přizpůsobí vašim cvičení rutiny , měli byste vmícháme rychleji -chodil po kardio , jako veslování a sprinty s ramenem a nohy na bázi vzpírání . Dřepy , kadeře , triceps rozšíření a kliky jsou všechny skvělé cvičení, které spálí spoustu kalorií . Klíčem k efektivnímu tréninku je začít pomalu , pít hodně vody a ujistěte se, že necháte posilovnu unavený .
4

získat dobrou noc spát každou noc . Během spánku je, když vaše tělo je schopen obnovitco nejvíce z jakéhokoliv cvičení nebo vyčerpání energie z vašeho rušný den . Spací nejméně osm hodin denně vám poskytne energii , motivaci , a které vám pomohou zhubnout zdravým tempem .
5

Použijte svůj nahraný počáteční váhu a obrázky jako motivaci pro své cíle hubnutí . Važte se jednou týdně , a motivovat sami sebe tím, že sleduje svou váhu pokles stále . Na konci svého 30 -ti denní zkušenosti , trvat několik další obrázky z vašeho těla . Porovnejte dvě sady fotek dát si velkou podporu důvěry . Vážit si jeden poslední čas , zaznamenávat , že hmotnost a oslavit úspěch .
6

Jděte ven a koupit si dárek k dosažení vašich cílů hubnutí . Pokaždé, když budete nosit nebo používat svůj dar , budete myslet na to, jak tvrdě jste pracovali se tam dostat , což posílí vaše sebevědomí a budete cítit báječný .