Jak si vyrobit vaše Bránice Thin

Získání silné a ploché břicho není vždy tak složité, jak to vypadá . Zatímco tam jsou nekonečné výrobky na trhu slibující šest - pack abs , nemusíte utrácet spoustu peněz , aby bylo dosaženo požadovaného vzhledu . Často to trvá ke změnám ve stravovacích návycích a fitness rutiny , jak získat tolik požadovaný tenké bránice . Pokyny dovolená 1

Vyberte si správné potraviny . Proteiny , jako jsou mandle , vejce , plody a zelené listové zelenině jsou skvělé pro vaše zdraví , stejně jako tvar vašeho bříška . Podle časopisu " Fitness " , existují důkazy o tom , žestruktura buněčné stěny mandle z něj činískvělý kalorie blokátory , což způsobuje mandle snížit vstřebávání tuku . Vejce obsahují aminokyseliny , které pomáhají budovat svalovou hmotu a tím přirozeně spalovat tuk . Bobule jsou plné vlákniny , a zelené jsou plnění , ale také nízký obsah kalorií . Čím méně kalorií, které konzumují , tím vyšší je vaše šance na plošší břicho .
2

posílit vaše břišní svaly s posilovacími cviky . Reverzní drtí cílit nižší abs . Ležet na podložce s vaší páteře v neutrální poloze a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů . Položte ruce na vaší straně a zvedněte boky ve směru vašeho hrudního koše , aby smlouvu dolní část žaludku . Kolo je další cvičení, které se zaměřuje na vaší straně šikmé svaly . Lehněte si na podložku s krkem zvedl a podporován rukama . Přesun každou nohu stejně jako byste při šlapání na kole , a otočit bránice při každém pohybu .
3

Zvyšte svou kardio aktivitu , aby se ujistil vaše svaly nejsou zahrnuty do tukem . Nemusíte se připojit tělocvična pro velkou aerobní cvičení . Běh nebo chůzi několikráttýdně po dobu 45 minut až jednu hodinu jeefektivní způsob, jak spálit tuk a kalorie , radí časopis " Prevence " . Pokud se rozhodnete do posilovny trasy , běžecké pásy , eliptické nebo simulátory schodů jsou dobré kardio stroje , aby se vaše tepová frekvence a zvýšit váš metabolismus .
4

zlepšit držení těla . Když stojíte vzpřímeně a zastrčit bříško na vaše břišní svaly jsou automaticky dostat cvičení . Nepoužívejte hrbit , když se posadil , což je běžné, když lidé sedí na židlích . V případě potřeby použijte polštář opírat záda a pomůže vaše břišní svaly silnější .