Kolik kalorií jíst pro udržení aktuální hmotnosti
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí říká, že udržení zdravé aktuální hmotnost je důležitá . Ztráta a přibírání na váze příliš často může vést k vysokým cholesterolem , svalů deficitu a problémy se srdcem . Udržení hmotnosti je těžké , ale se správnými nástroji , pevné stravovací plán a trochou vůle , může to být jednodušší, než si myslíte . Objevte svůj BMI a kalorií Need
První věc, kterou lidé potřebují udělat, je vypočítat jejich BMI nebo Body Mass Index . Znalost denní potřeby kalorií vaše tělo jedůležitým prvním krokem při vytváření a provádění dietu a cvičení plán, který je pro vás to pravé . Vše, co budete potřebovat na vstupu je vaše aktuální váha , vaše výška , váš věk a kolik cvičení dostanete za den. Navštivte " potřeby kalorií " v sekci Zdroje pro snadné odečítání vašeho BMI a kalorií potřebuje k udržení své současné hmotnosti :
Snižte kalorií
BBC je uvedeno v 2005 , že 64,5 % Američanů ( téměř dvě třetiny ! ) Američanů se nad ideální váhu . Jste-li v nadváhu nebo jsou obézní kategorii BMI index , zjistit, jaké jsou vaše ideální váha je na svůj věk a výšku , a pak si uvědomit, že energetický potřebu . Tímto způsobem budete udržovat počet kalorií na hmotnost , kterou chcete dostat , nejeden , že jste na . Prvním krokem ke snížení vaší hmotnosti je snížení počtu kalorií, vaše tělo vezme dovnitř Je vždy snazší říci ne na 900 kalorií cheeseburger , když víte, že máte jen 1600 kalorií po celý den .
Některé potraviny, které jsou neuvěřitelně plnění , ale málo kalorií patřínásledující :
Jablka , pomeranče a meloun - Všechny tyto plody mají značné množství vody v nich a mají vysoký obsah vlákniny a nezbytných vitamínů k řešení cvičení , pokud tak se rozhodnete udělat to
ořechy - . Protein buduje svaly a ořechy (! zejména mandle ) jsou neuvěřitelně vysoko v něm zároveň dává vaše tělo tolik potřebné antioxidanty, které ostatní high - protein potraviny , jako je červené maso don ' t
Špenát - . vysoký obsah železa. Bude udržovat váš krevní oběh běží optimálně , takže budete mít energii na cvičení , pokud si to přejí .
Zrychlit , že metabolismus !
Dalším způsobem, jak snížit kolik kalorií vaše tělo má v ten den, je tím, že někteří pryč prostřednictvím cvičení . Aerobní cvičení , jako je jogging, rychlost chůze a jízda na kole , použít nejvíce kalorií a jsou skvělé cvičení dělat s ostatními .
Také cvičení zrychlí metabolismus těla , které je to, co zpracovává všechno, co vaše tělo bere v . tím, že urychlí váš metabolismus skutečně zvýšit počet kalorií, vaše tělo může trvat jeden den . To znamená, že budete zhubnout exponenciálně rychleji, než když si prostě šel na dietní stravovací plán .
