Jak zůstat hubená , ale váží více
výkon zařízení
Zdravé jídlo
Posilovací získává doplňky
Počítadlo kalorií
věstníku
Zobrazit více Instrukce dovolená 1 cvičení , které se týkají hmotnosti se přidá svalové hmoty .
Začátek cvičebního programu . Můžete vykonávat doma, nebo připojit tělocvična . Cvičení , které se týkají váhy jsou ideální pro směsný a přidání hmotnosti . Konkrétně , dřepy , mrtvé tahy a dipy s hmotností jsou cvičení, které se přidávají do množství , které potřebujete k přibírání na váze při zachování tenké . Jízda na kole je také velmi dobré pro budování hmoty .
2. Jóga se omlazení celého těla .
Build výdrž . Jóga může pomoci váhu osoba zisku tím, že zvyšuje vytrvalost a zvyšuje chuť k jídlu . Shavasana a Sirshasana jsou Jóga , které pomáhají s přibývání na váze tím, že poskytuje relaxaci a zvyšuje chuť k jídlu . Je také možné stavět vytrvalost při chůzi , plavání a dělá aerobní cvičení . Zvýšení výdrž zvýší hladinu energie a výkon .
3
Jezte hodně správných potravin k přibírání na váze a vyhnout se získává tuk . Konzumovat potraviny , jako je sýr , ořechy , ovocné šťávy , arašídové máslo , tmavé čokolády a fazole , protože jsou zdravé , ale také mají vyšší počet kalorií . Jezte hodně potravin bohatých na bílkoviny , ale drž se dál od potravin, které nabízejí prázdné kalorie tím, že omezí příjem tuků .
4
jíst šest malých jídel po celý den namísto tří . Chcete-li přidat váhu je třeba konzumovat více kalorií, než spálíte . Použití kalorií - pult , může být užitečné .
5
Vezměte váha - získávání doplňky . Tyto doplňky se přidat kalorie bez přidání tuku a jsou plné proteinů a sacharidů , ale mají být přijata v souvislosti s řádným cvičebního plánu , který se zaměřuje na budování svalů nebo jakýchkoli doplňků bude neúčinné .
6
Mějte jídlo a cvičení časopis denně . To vám umožní sledovat kalorií , které budete mít v a kolik spálíte každý den . To také umožňuje uvést , co konkrétně si spotřebováno a co cvičení jste udělal . To jeskvělý způsob, jak zůstat organizované s dietní plán a zároveň umožňuje vám možnost se vrátit a vidět svůj pokrok .