Jak vypočítat denní dávky kalorií základě

Kalorické potřeby příjmu se může lišit od člověka k člověku . Pohlaví , věk a úroveň aktivity všichni hrají roli při určování množství kalorií potřebné k udržení aktuální weight.Once víte, vaše úroveň údržby kalorií , můžete nastavit na hubnutí snížením ty kalorie . Nebo můžete nastavit pro zvýšení tělesné hmotnosti tím, že přidá na úroveň udržovací calories.Knowing cílové kalorický příjem , můžete tyto hodnoty k určení své denní dávky na makro . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
Sacharidy
1

převést svůj cílový podíl sacharidů na desítkové pomocí kalkulačky rozdělit procento, o 100

. Příklad: . 45 procent by bylostejné jako 45/100 nebo 0,45
2

vynásobte desítkové vyjádření svých cílových sacharidů vaši cílovou denní příjem kalorií

Příklad : 0,45 x 1,200 kalorií = 540 kalorií sacharidů
3

rozdělit kalorií sacharidů čtyři převést kalorií na gramy

. Příklad: 540 kalorií /4 ( kalorií na gram ) = 135 g sacharidů
proteiny
4

převést své cílové procento bílkovin do desítkové pomocí kalkulačky rozdělit procento 100.

. Příklad: 35 procent by bylostejné jako 35/100 nebo 0,35
5

vynásobte desítkové vyjádření vašeho cílového proteinu cílové denní příjem kalorií

Příklad : 0,35 x 1,200 kalorií = 420 kalorií bílkovin
6

rozdělit kalorií z bílkovin čtyři převést kalorií na gramy

Příklad : . 420 kalorií /4 ( kalorií na gram ) = 105 g sacharidů
Fat
7

převést své cílové procento tuku na desetinné číslo pomocí kalkulačky rozdělit procento 100. .

Příklad : 20 procent by bylostejné jako 20/100 nebo 0,20
8

vynásobte desetinnou reprezentaci vaší cílové tuku cílové denní příjem kalorií
<. p> Příklad : 0,20 x 1,200 = 240 kalorií kalorií z tuků
9

Rozdělte kalorií z tuku 9 převést kalorií na gramy klipart

. Příklad: 240 kalorií /9 ( kalorií na gram ) = 26,7 g tuku