Jak se ženy mohou zhubnout v jednom měsíci

Udržování přiměřené tělesné hmotnosti je důležité pro dlouhověkost a dobré zdraví . Bez rovnováhy správné výživy a cvičení , nemůžete udržet zdravé tělo . Dělat malé změny ve stravování a být více aktivní, jsou klíčem k hubnutí v každém časovém horizontu , ale výsledky jsou vidět rychle po začátku programu pro lepší zdraví . Crash a výstřelek diety nejsou řešením , ale zdravý životní styl vám pomůže ztratit kil a udržení správné váhy . Věci, které budete potřebovat
Notebook
tužka
Non - zpracované bílkoviny potraviny
Čerstvá zelenina
čerstvé ovoce
vody
Zobrazit další instrukce
1

Použijte svůj notebook . Napište datum v horní části stránky . Budete potřebovat jednu stránku pro každý den v měsíci . To bude sloužit jako stravovacího deníku , a udržet si zodpovědnosti za to, co jíte . Kdykoliv budete jíst , pít nebo cvičení , budete psát , že v stravovacího deníku .
2

odstranění prázdných kalorií z nápojů . Pro příští měsíc , pít pouze vodu . Džusy , limonády a alkoholické nápoje obsahují malou výživnou hodnotu , a jsou většinou cukr . Průměrná žena by měla vypít šest až osm 8- oz . sklenic vody každý den . Dva litry vody jeminimální , pokud nejsou vystaveny nadměrnému teplu nebo cvičení . Když se v těchto podmínkách , vždy pít doporučené vodu .
3

Vytvořte si vlastní potravinové pyramidy . MyPyramid.gov můžete vytvořit on-line na pyramidy určit, kolik z každé skupiny potravin můžete individuálně potřebovat a jíst . Použijte jako bezprostřední vodítko sledovat , co a kolik jíte každý den .
4

odstranit zpracovaných potravin . Pro požadavek na obilí zřízeného vaší MyPyramid plánu , jíst pouze celá zrna , jako je chléb s celou pšeničné mouky ( ne pšeničné mouky , ujistěte se, že říká, že celek ) , quinoa , hnědá rýže , tj. komplexních sacharidů .
5

Vyberte si libové maso , jako je kuřecí maso, hovězí maso nebo ryby pro vašeho požadavku bílkovin . Nenechte si chleba nebo smažíme , ale páry nebo péct . Chuť je lepší s pepřem , mořskou solí s mírou , a koření . Non - masa proteiny jsou mandle , fazole a sůl a cukr bez arašídové máslo .
6

vašeho požadavku zeleniny lišit zeleniny . Ujistěte se, že konzumovat různé barvy , jako je zelená římský salát nebo špenát , mrkev , žluté papriky a rajčata . Nezakrývejte saláty v pre-made obvazy , použijte čerstvě mletý pepř a balsamikový ocet s olivovým olejem . Snažte se jíst co nejvíce zeleniny, syrové , jak je to možné , pára je -li to nutné , ale ne uvaříme , jak se ztrácí živiny varu .
7

Jezte ovoce navrhl , když si přeje něco sladkého . Plody jsoulepší volbou než cukroví nebo cookie , a může uspokojit touhu a zároveň poskytuje životně důležité živiny a minerály .
8

požadavky na mléko jsou nejlépe splněny odstředěné nebo nízkotučné mléka a sýrů . Pomocí těchto doplnit další potraviny , jako jsou proteiny nebo zeleniny , protože si vzpomněla , že mléko jevynikajícím zdrojem vitamínu D.
9

Najděte si pohodlné cvičení, které vás baví . Rychlost chůze jedobrá volba pro spalování tuků . Ať cvičení si vyberete , budete chtít najít úroveň aktivity , kde si nemůžete pohodlně mluvit , když to dělá , ale nejste z dech .