Jak vytvořit Potraviny Přihlásit

Zahájení protokol jídlo jevynikající způsob, jak kontrolovat, co jíte . Kromě toho , sledování potravin vám pomůže lépe nutriční rozhodnutí a zlepšit své zdraví . Lékaři často doporučují protokoly potravin pro pacienty , kteří se obávají o svou váhu; Nicméně , záznamy jsou prospěšné pro každého, kdo chce , aby se pozitivní změny stravy . Řada digitálních protokolů potravin jsou k dispozici on-line , a můžete také vytvořit svůj vlastní protokol , aniž by s využitím internetu . Věci, které budete potřebovat
počítačem
papír
Pen
Vládce
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vyberte si způsob protokolování potravin . Pokud jste počítač mít všech pět pohromadě , rozhodnout se pro tabulky . Buď můžete vytisknout prázdné kopie vašeho záznamu nebo zadejte informace do počítače každý den . Pokud máte potíže s operačním počítač , aby se jídlo protokol pomocí notebooku , pravítko a tužku . Udělat kopie prázdný protokolu , aby se zabránilo opakovaně psát stejné informace .
2

Organizujte si svůj deník . Snažte se udržet tři-sedmden informací na každé stránce . V horní části svého deníku , uvést své doporučené denní kalorický hodnoty a doporučené množství pro jednotlivé skupiny potravin . Také zahrnuje gram povolenky tuků , bílkovin a sacharidů . Podle amerického ministerstva zemědělství , denní množství se liší u každého člověka , a proto je nezbytné , abyste si promluvili se svým lékařem určit, kolik byste měli jíst .
3

Přidat další informace . Na levé straně potravin protokolu , typ nebo psát den v týdnu . Určete , kolik jídla a občerstvení máte v plánu jíst po celý den , a nechat dostatek prostoru , aby zahrnoval každého . Nechte několik mezer mezi každý den pro výpočet součtů .
4

Zaznamenejte potraviny , které konzumují . Poté, co budete jíst každé jídlo , vstupní jídlo do svého deníku . Čtěte etikety potravin a pokusit se být tak přesné, jak je to možné při nahrávání porce velikosti , kalorií a gramů . Na konci každého dne , celkem si čísla a ověřte, že jste se seznámili své doporučené povolenky .