Jak se k přibírání na váze na Low GI Diet

" glykemický index" ( GI ) jenázev pro systém používaný k hodnocení potravin založené na tom, jak vysoká hladina cukru v krvi vrchol do dvou hodin po jídle určité potraviny . Vyšší hladiny cukru v krvi mají tendenci k vrcholu při konzumaci potravinyvyšší GI pořadí , že jídlo je . Potraviny zařadil se zeměpisným označením 55 nebo nižší, jsou považovány za potraviny s nízkým GI . Lidé , kteří chtějí zhubnout , jsou často doporučuje sledovat s nízkým GI dietu , protože tyto diety mají tendenci cítit se více sytící . Přesto , i na nízké GI stravy tělesné hmotnosti , je možné, pokud přesahuje spotřebu kalorií kalorické potřeby těla . Pokyny dovolená 1

Použijte jeden z " Calorie Calculator " nástrojů nabízených Zdroje pro odhad denní potřeby kalorické vašeho těla . Váš pohlaví , hmotnost, výška a obecná úroveň aktivity jsou zapracovány do výpočtu odhadovaných denních potřeb kalorické vašeho těla . K přibírání na váze je třeba konzumovat více kalorií, než vaše tělo potřebuje .
2

Zvyšte svůj denní kalorický příjem o 500 až 1000 kalorií za odhadovaných denních potřeb kalorické vašeho těla ( vypočtené v kroku 1 ) . Pro splnění tohoto cíle zahrnout více vysoce kalorické , potraviny s nízkým GI do svého jídelníčku . Potraviny jako arašídové máslo ; mléko ; různé druhy fazolí a luštěnin ; kuřecí maso , ryby a jiné libové maso ; stejně jako různé neslazené ovocné šťávy jsou jen některé z kaloricky husté , s nízkým GI potravin volby . Dalo by se také zvýšit velikost jídlo část , nebo občerstvení častěji pomoci zvýšit svůj denní příjem kalorií .
3

nějakou formu silového tréninku po dobu 20 minutdenně alespoň tři dny za týden . Odolnost trénink je nějaký druh cvičení , kde jsou svaly nuceny smlouvu překonat vnější odpor . Cílem silového tréninku je zdůraznit svaly prostě nestačí na podporu svalů tónování a budování . Vzpírání a rozcvičku ( v nichž se používá něčí vlastní tělesné hmotnosti odpor ) jsou oba typy silového tréninku . V každém pokusu se úmyslně přibírání na váze , že je důležité, aby se získal hmotnost není jen tak z tuků , ale z reálné množství svalové hmoty , stejně . Získání příliš mastné hmotnost zvyšuje osobní riziko pro celou řadu nemocí , včetně onemocnění srdce a mozkové mrtvice .