Calorie Omezení : Je dobré být s podváhou

Se všemi tlakem ve společnosti bylo příliš tenký, může vás zajímalo , zda je zdravější být podváhu ? . Zatímco rizika nadváhy jsou poměrně dobře známé , že potenciální rizika jsou příliš tenké méně publikován . Tam mohou být některé výhody pro mírně podváha , ale je velmi podváha může zvýšit riziko pro zdravotní problémy . Potenciální omezení kalorií výhody

Omezení kalorií může pomoci lidem žít déle a zažít méně zdravotních problémů , včetně rakoviny, cukrovky a srdečních onemocnění , podle článku, který vyšel v "věda" v dubnu 2010 . Mnoho studií kalorie omezení byly studie na zvířatech , nicméně, tak dlouhodobé účinky této praxe na lidi nejsou dobře známy . Jeden lidský studie , publikovaná v " stárnutí ", v dubnu 2011 , zjistil, že strava včetně doporučené množství základních živin , ale snížení denní kalorický příjem o 23 procent na 37 procent pomohl nižší tělesnou teplotu , což může zpomalit stárnutí .

potenciální rizika podváhy

Před skokem na kalorie omezení rozjetého vlaku , být si vědom rizika podváhy a příliš omezující kalorií . Podváhou jedinci mohou mít slabší kosti kvůli jejich nižší tělesnou hmotností , potenciální vitaminu D a vápníku nedostatky , a oslabený imunitní systém . To může vést k častějším záchvatům nemoci a delší dobu zotavení kvůli nedostatku energie . Může dojít také a problémy s plodností kvůli nízkému tělesného tuku zastavení ženský menstruační cyklus , ztráta vlasů nebo tenké a lámavé vlasy , suchá a šupinatá kůže . Podváhou lidé někdy vyvinout anémie z nedostatku stopových prvků a zároveň dochází k bolesti hlavy , závratě a únavu , podle FamilyDoctor.org .
Obezita rizika Vs . Podváhou Rizika

Zatímco obezita je spíše zdravotní rizika , což způsobuje 111.909 úmrtí na celostátní úrovni v roce 2000 , s podváhou není nutně zdravé buď jako stav způsobený 33.746 úmrtí , které ve stejném roce , v souladu s dubnem 2005 článek v časopise "Journal of American Medical Association . " Usilovat o hmotnosti v normálním rozmezí , s body mass index mezi 18,5 a 24,9 pro dosažení nejlepších výsledků v oblasti zdraví.
Tenký a příliš tenký

Mít body mass index nižší než 18,5 je považována za podváhu . Zdravotní rizika , nicméně , se zdá být minimální , pokud nejste více než 20 procent nižší než standardní hmotnosti , poznamenáváčlánek publikován v " International Journal of Epidemiology " v roce 2010 . Nejméně 10 procent až 13 procent tělesného tuku u žen a 2 procenta na 5 procent tělesného tuku u mužů je zásadní , s průměrnými procentech těla v rozmezí od 25 procent do 31 procent žen a 18 procent na 24 procent u mužů .


Dosažení zdravé hmotnosti

Konzumace méně kalorií a více výkonu pro vytvoření nedostatku na 500 až 1000 kalorií denně vám pomůže zhubnout v bezpečné výši 1 libru 2libra za týden . Jíst hlavně na živiny bohaté potraviny, které jsou nízké hustoty energie nebo kalorií na gram , vám pomůže omezit příjem kalorií bez pocitu hladu . Chcete-li získat váhu zdravým způsobem , zkuste posilovacích , jíst více jídla a mini přidání zdravé energeticky bohaté potraviny , jako jsou ořechy a sýrem , aby vaše jídlo .