Jak se vyhnout přibírání na váze, když přestanete
1. Jezte zdravou stravu
Jednou z největších výzev při odvykání je vyhnout se přibírání na váze. Vysazení nikotinu totiž může zpomalit váš metabolismus, a tím snáze přibírat. Abyste tomu zabránili, je důležité jíst zdravou stravu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a celých zrn. Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií a tuku a mohou vám pomoci cítit se sytí a spokojení.
2. Pravidelně cvičit
Cvičení je dalším důležitým způsobem, jak se vyhnout nárůstu hmotnosti během odvykání. Cvičení vám může pomoci spálit kalorie a budovat svalovou hmotu, což může pomoci nastartovat váš metabolismus. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
3. Zvládejte stres
Stres může vést k přibírání na váze, zvláště pokud máte tendenci se vyrovnávat se stresem jídlem. Chcete-li zvládat stres, najděte si zdravé způsoby relaxace, jako je cvičení, jóga nebo meditace. Můžete také mluvit s terapeutem o svém stresu.
4. Dostatek spánku
Když máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že si špatně vybíráte jídlo a přejídáte se. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
5. Buďte trpěliví
Zhubnout nějakou dobu trvá a zhubnout při odvykání může být ještě náročnější. Nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě. Jen vydržte a nakonec dosáhnete svých cílů.
Zde je několik dalších tipů, jak se vyhnout nárůstu hmotnosti během odvykání:
*Vyhněte se slazeným nápojům a občerstvení. Slazené nápoje a svačiny mají vysoký obsah kalorií a mohou způsobit přibírání na váze. Místo toho se rozhodněte pro zdravé svačiny, jako je ovoce, zelenina nebo celozrnné výrobky.
* Jezte pravidelná jídla a svačiny. Vynechávání jídel může později vést k přejídání. Zkuste každý den jíst tři jídla a dvě svačiny.
* Mějte po ruce zdravé potraviny. Pokud máte po ruce zdravé potraviny, je pravděpodobnější, že si vyberete zdravé. Zásobte svou lednici a spíž ovocem, zeleninou, celozrnnými výrobky a chudými bílkovinami.
*Promluvte si se svým lékařem o regulaci hmotnosti. Pokud máte obavy z přibírání na váze, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci vytvořit plán, jak zvládnout svou váhu během odvykání.
Pamatujte si, že je důležité být trpělivý a laskavý k sobě, když se snažíte přestat. Vaše zdraví za to stojí!
