Existuje nějaký způsob, jak k přibírání na váze rychle &Zdravě ?
Podobně jako zdravé hubnutí , zdravé tělesné hmotnosti dochází postupně . Můžete být podváha kvůli nedostatku kalorií nebo zdravotní stav, který snižuje chuť k jídlu . Podváhy může být i dědičná . Jíst nezdravé , výkrm a sladkých potravin v naději, že přibírání na váze se nedoporučuje , protožešpatná strava může zvýšit riziko rakoviny, srdečních onemocnění a mrtvice . Můžete získat váhu zdravě úpravou své současné stravovací návyky . Pokyny dovolená 1
Poraďte se se svým lékařem , zda vaše hubnutí je kvůli zdravotní problém jako je například deprese nebo poruchy příjmu potravy . Předtím, než se zaměřením na přibírání na váze řešit zdravotní problémy .
2
zvýšit svůj denní příjem kalorií o 500 nebo 1000 kalorií získat 1 nebo 2 libry. Jedna libra má 3500 kalorií . Jíst 500 kalorií každý den , po dobu sedmi dní se rovná 3500 kalorií .
3
konzumovat potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a živin v jedné porci . Vyhněte nízkokalorické a ne - kalorické potraviny . Jíst konzervované ovoce v hustém sirupu nebo konzumovat sušené ovoce , protože se jedná o vyšší kalorií než čerstvé ovoce . Pijte ovocné šťávy , mléčné koktejly a plnotučné mléko místo vody , káva , soda a čaj . Přidat prášku sušené mléko , aby bramborová kaše, polévky a mísy a přidejte sýr do potravin , jako jsou vejce a těstoviny zvýšit kalorie .
4
při konzumaci a vaření používejte zdravý tuk . Vařte s nenasycenými , srdce - zdravé tuky, jako je řepkový olej a olivový olej . Šířit trans - tuků zdarma máslo nebo margarín na vdolky , bagety a chleba a přidat některé zeleniny .
5
Zvýšení velikosti tvůj podíl nebo konzumovat častěji jídla denně konzumovat vaše kalorií . Pokud nemůžete jíst hodně v jednom sezení , jíst jídlo, každé dva až tři hodiny ještě dostat extra kalorie .
6
Pijte tekutý doplněk například Zajistěte Plus , pokud nemáte pocit, jako jídle . Tyto konzervy doplňky mají vysoký obsah kalorií a esenciálních vitamínů a minerálů .
7
cvičení s činkami , jak zvýšit svůj svalové tkáně . Silový trénink udržuje vaše tělo tloustne kvůli své zvláštní kalorického příjmu . To bude tón vašeho těla a zvýšení svalové tkáně . Svalová tkáň váží více než tuk , takže vaše váha se zvýší . Použijte náročné závaží a zvýšit jim , jak si získat silnější . Take na celé přístupu těla , ne jen se zaměřením na jednu část vašeho těla .
