Jak jíst k přibírání na váze během střední školy

Vysoké školy ječas, kdydospívající tělo prochází obrovské množství změn . Hladiny hormonů a genetika hrají důležitou roli v rychlosti vašeho těla vývoje v této fázi svého života . Můžete mít pocit , že je třeba dát na pár kilo pro osobní nebo zdravotních důvodů souvisejících . Klíčem k dosažení vašeho přibývání na váze cílem je , aby tak učinily ve zdravém způsobem , po správné výživy pokyny, které zajistí dostatečný růst a vývoj vašeho těla . Pokyny dovolená 1

Zvyšte své porce jídla . Jako teenager , už máte dost velkou chuť k jídlu a rychlý metabolismus , aby pomohl podpořit rozvoj vašeho těla , ale náročné kalorií každý den, buderozdíl mezi pobytem v aktuální velikosti a spojit se . Klíčem k přibírání na váze je mít přebytek kalorií , takže jíst více kalorií, než spálíte zajistí vám dosáhnout vašich cílů přibývání na váze . Nestyď se a dopřejte si extra porci lasagne .
2

zvýšení " dobré tuky " příjem konzumovat potraviny, jako je avokádo , mandle a plnotučné mléčné výrobky , jako jsou máslo a plnotučné mléko . Konzumace ryb , jako je losos , velký zdroj omega - 3 mastných kyselin , olejů a bílkovin , také pomůže vaše tělo balení na libry . Dokud nemáte overconsume potraviny s vysokým obsahem dobrých tuků a kalorií , budete moci přibrat zdravým tempem .
3

Zvýšení svalové hmoty provedením cvičební programy , které zahrnují sílu školení .
4

jíst na pevných základech , takže vaše tělo bude neustále dostávat živiny, které potřebuje zvýšit svalový růst a vývoj těla . Například , jíst čtyři jídladenně a jíst dva vysoce kalorické , ale dobrý - pro - vás občerstvení mezi , jako je stezka mix nebo jogurt a müsli . Vyhněte se nezdravé potraviny , protože tyto se skládají z prázdných kalorií a nepomůže podporu udržitelného přibývání na váze .