Kolik kalorií bych měl být stále v jednom dni ?

Někteří z nás jsou spokojeni s našimi těly . Jiní chtějí zbavit nechtěné liber . A pak jsou tu ti, kteří mají pocit, že jsou příliš malé a chcete přidat váhu pro osobní nebo sportovní důvodů . Ať už je váš status , za účelem získání , udržení nebo zhubnout , musíte nejprve zjistit vaše každodenní potřeby kalorické . Kalorie Požadavky

Vaše denní potřeby kalorií závisí na několika faktorech , včetně váš věk , výšku , pohlaví , genetické metabolismu a množství cvičení se dostanete na denní bázi . Váš počet kalorií se může měnit ze dne na den na základě změn těchto faktorů . Muži potřebují více kalorií za den , než ženy , a aktivní jedinci potřebují více kalorií, než lidé, kteří se dostanou jen velmi málo cvičení .

Jediná libra uloženého tělesného tuku obsahuje přibližně 3500 kalorií . Chcete-li přijít o půl kila tuku za týden , budete muset vzít v 500 méně kaloriídenně . Chcete-li získat půl kilaza týden budete muset zvýšit počet kalorií o 500 kalorií .
BMR

Prvním krokem při určování , kolik kalorií potřebujete každý den pro výpočet BMR , nebo bazální metabolismus . BMR měří minimální počet kalorií , které potřebujete každý den , aby se vaše tělo při životě , zatímco v klidovém stavu . BMR představuje přibližně 70 procent našeho denního výdajů kalorií . BMR měří spálené kalorie činností , jako je dýchání a krevního oběhu .

Pomocí Harris - Benedikt vzorec pro ruční výpočet BMR . Pro muže ,vzorec je : BMR = 66 + ( 6,23 x hmotnost v kg ) + ( 12,7 x výška v cm ) - ( 6,8 x věk v letech ) . U žen je vzorec : BMR = 655 + ( 4,35 x hmotnost v kg ) + ( 4,7 x výška v cm ) - ( 4,7 x věk v letech ) . Harris - Benedikt vzorec nemusí přesně změřit své kalorické potřeby, pokud jste extrémně obézní , nebo pokud jste velmi svalnatý .

Mnohem jednodušší způsob, jak vypočítat BMR je použít on-line BMR kalkulačka , jako jeden na www.bmi - calculator.net . Můžete zadat klíčová slova " BMR kalkulačka " do vyhledávače .
Úroveň aktivity

Harris - Benedikt vzorec ukazuje, kolik kalorií potřebujete udržovat aktuální váhu na základě vašeho životního stylu . Pokud máte velmi malou nebo žádnou cvičení , vynásobte BMR koeficientem 1,2 . Pokud máte nějaké cvičení , vynásobte BMR o 1,375 . Pokud cvičíte 3 až 5 dnů v týdnu , vynásobte BMR o 1,55 . Pokud jste se zapojily do tvrdé cvičení 6-7dnůtýden , vynásobte BMR o 1,725 ​​. Pokud jste velmi aktivní a vykonávat těžké na denní bázi , vynásobte BMR o 1,9 .