Jak zhubnout bez snížení váš metabolismus
Vaše hmotnost a váš metabolismus jsou vzájemně významným způsobem . Vaše tělesná hmotnost je ovlivněna několika faktory , včetně stravy , cvičení a váš metabolismus . Metabolismus se odkazuje na proces, který se vyskytuje v těle, které převádí potravin a nápojů na využitelnou energii . Vaše individuální metabolismus je ovlivněn vašem věku , pohlaví a typu karoserie . Dobrou zprávou je , že hubnutí při zachování zdravého metabolismus je poměrně snadné, protožedva spolupracovat . Pokyny dovolená 1
Pochopit váš metabolismus . Metabolické ceny se liší od člověka k člověku , ale v závislosti na Mayo Clinic , metabolismus opravdu není zodpovědný za tělesné hmotnosti; protože to jepřirozený proces , že vaše tělo je schopné se přizpůsobit v závislosti na jeho specifické potřeby , bude váš metabolismus se liší v závislosti na vašem životním stylu . Takže váš metabolismus se zrychlí nebo zpomalí , do určité míry , v závislosti na vaší stravě a cvičení . Takže obecně ,lépe jíst avíce cvičíte , tím rychleji se váš metabolismus bude .
2
Pochopit hubnutí . Zhubnout je matematicky velmi jednoduchý . Ve snaze zbavit kil musíte spálit více kalorií, než spotřebují . Vaše tělo bude spalovat určitý počet kalorií , jen aby jste naživu , jakékoliv spotřebované kalorie výše tohoto počtu bude muset být spálen prostřednictvím cvičení . Stanovení bazální metabolismus ( BMR ) -energie potřebná k udržení své tělesné fungování - je snadné pomocí on-line kalkulačky . Jakmile budete vědět , a kolik kalorií budete konzumovat v den , budete vědět, jak mnoho cvičení , budete muset začít zhubnout .
3
Udělejte si fitness plán . Hubnutí vyžaduje úsilí a cvičení - to jetvrdá část . Jak jste se více aktivní, pokud budete jíst dobře , váš metabolismus je pravděpodobně urychlit , který vám pomůže udržet váhu off . Fitness plán určený pro vaše potřeby hubnutí , který zahrnuje kardiovaskulární cvičení a silový trénink - například práci s váhami - vám pomůže zhubnout bezpečně a udržet ho
Navrhněte program pro vás, že je to rozumné . , bezpečné a příjemné; pak držet s ním , aby zajistily , že jste zhubnout a udržet ji.
4
Jezte zdravě . Výživa je další nezbytnou součástí hubnutí , společně s fitness . Nutriční potřeby se bude lišit od jednotlivce k jednotlivci , ale většina zdravé diety jsou založeny na různých potravinách , včetně libové bílkoviny , ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků , a vody pro hydrataci . Vedení váš metabolismus běží na zdravé míry vyžaduje řádnou palivového systému, kterédobrý výživový plán pomůže zajistit . Navštivte novou americkou Food Pyramid navrhnout zdravé stravovací plán pro vás .
5
stanovit cíle a držet se svého plánu . Jakmile budete mít fitness a výživy plán a stanovily určité cíle hubnutí , budete muset držet se programu . Zdravé hubnutí nedojde přes noc , ale pokud uděláte inteligentní jídlo a cvičení rozhodnutí , nakonec liber zmizí - a drž se dál . Nastavit malé , dosažitelné cíle , které mohou dosáhnout postupně . To vám umožní stavět na síle as you go .
