Jak zabránit tělesné hmotnosti během menopauzy
Během menopauzy existuje několik faktorů , které bojují proti schopnostižen k udržení zdravé hmotnosti . Mezi kolísání hormonů ,pomalejší metabolismus , ztráta svalů a stresu každodenního života , tělesné hmotnosti se zdá nevyhnutelný . Naštěstí existuje několik věcí, které ženy mohou udělat , aby se jejich těla rovnováhu , které potřebují , aby se zabránilo přibývání na váze během menopauzy . Návod dovolená 1 Přidání sóju do svého jídelníčku může pomoci úrovně vyvážení estrogenu .
Přidat sóju do svého jídelníčku . Hladina estrogenu klesne během menopauzy , atělo vypadá jiných zdrojů , jako je například tělesného tuku , kůže a orgánů , nahradit estrogen . To umožní, aby se těla držet tuk přes dietu nebo cvičební úrovně . Jíst více sóju nebo sójové isoflavony užívání tablet nahradí ztracenou estrogen a vyvážení vaše hormony . Výměna některé denní mléčné výrobky nebo maso s sóji bude také nižší kalorií ve stravě , která bude pomáhat při hubnutí .
2 Jíst ovoce a zeleninu pomáhá při vyrovnávání hormonů a hubnutí .
Jezte hodně ovoce a zeleniny . Mnoho druhů ovoce a zeleniny obsahují fytoestrogeny , chemické látky, které přimět tělo , aby si mysleli , že má více estrogenu než to ve skutečnosti dělá . Ovoce a zelenina také obsahují bor, minerál , který pomáhá tělu při zachování estrogen . Jíst více ovoce a zeleniny je také zdravější : Jsou nižší obsah kalorií a budete cítit plná delší
3 Potraviny, jako ovesné vločky jsouzdravý způsob, jak jíst sacharidy . .
Jezte stravu s nízkým obsahem jednoduchých sacharidů . Sacharidy nacházejí v potravinách, jako je bílý chléb , zpracovaných lehkého jídla , těstoviny a alkoholických nápojů zvyšuje hladinu cukru v krvi a narušit váš metabolismus . Jíst příliš mnoho jednoduchých sacharidů může vést k inzulínové rezistence , což je stav, ve kterém všechny kalorií konzumují obrátit na tuk . Zvolte komplexních sacharidů , nacházejících se v zelenině , ovoci , ovesné vločky , hnědá rýže a celozrnný chléb , místo .
4. Jezte bílkoviny , jako je libové kuřecí maso , budovat svalovou hmotu .
Přidejte trochu bílkovin na každém jídle . Po 35 let , svalová hmota začne rozpadat do tuku . Konzumace bílkovin , spolu s cvičením , pomůže budovat svalovou hmotu . Zvolte ořechy , luštěniny, libové maso , jako je drůbež , ryby nebo Turecka.
5 Zvyšte svůj metabolismus s každodenní cvičení , jako je chůze .
Zvyšte svůj metabolismus . Přidání cvičení do svého denního režimu urychlí váš metabolismus , budovat svalovou hmotu , snižuje stres a snížit riziko srdečních onemocnění . Do nějakou formu cvičení --- včetně aerobiku , plavání , chůze , jízda na kole nebo sport , nebo silový trénink --- nejméně 30 minut každý den .
6. Dostatek spánku se zvládat stres .
zvládat stres . Chronický stres způsobuje, že tělo uvolnit hormon kortizol , který snižuje schopnost zhubnout . Klid stres díky pravidelnému cvičení , dostatek spánku , jíst zdravou stravu , přičemž denní B -komplex vitamínů a , pokud je to nutné , hledám poradenství nebo terapie .
7
Zkuste bylinných doplňků . Černá cohosh , divoký yam , chasteberry , třezalka tečkovaná a dong quai jsou doplňky, které pomáhají při vyvažování vaše hormony , takže vaše tělo může zhubnout .
