Jak jíst zdravě & Cvičení pro správu Hmotnost

Pokud jde o problematiku hmotnosti , můžete automaticky myslet na hubnutí . Nicméně , jakmile jste dosáhli ideální váhu , udržet své tělo v kondici , je stejně důležité . Vedení Hmotnost vyžaduje trvalé změny životního stylu . To zahrnuje zdravý přístup ke stravování a závazek k nějaké formě denního cvičení . Zatímco správné výživy pomáhá palivo své tělo a snížit kalorie , cvičení odhání tuku a pomáhá zvyšovat tělesné svalové hmoty . Pokynŧ
Dieta
1

Zahrnout ovoce a zeleniny ve vaší stravě . Obsah vody a vlákniny přítomny v ovoci a zelenině může vyvolat pocit mnohem spokojenější . Snack z ovoce, zeleniny a nesolené ořechy , spíše než cookies nebo žetony .
2

jíst komplexní , spíše než jednoduché sacharidy . Eliminovat spotřebu bílého chleba a rýže , a místo toho jíst celozrnné obiloviny , jako je celozrnný chléb a hnědé rýže . Celá zrna poskytují dlouhodobou energii, stejně jako vlákninu , která vám dává pocit sytosti na delší dobu .
3

Jezte potraviny bohaté na bílkoviny . Protein pomáhá tělu pocit sytosti déle než sacharidy . Jezte libové , vysoce kvalitní bílkoviny , jako je libové kuřecí a krůtí . Omezte konzumaci červeného masa , jako je hovězí maso , ale i vepřového masa a masných výrobků . Gril nebo péci maso , místo smažení je . Vyvarujte se tučných mas a před jídlem odstraňte viditelný tuk a kůži . Začlenit fazole a ořechy do svého jídelníčku pro vegetariány zdrojů bílkovin .
4

jíst šest malých jídel po celý den , spíše než tři velká jídla . Jíst menší jídla může zvýšit váš metabolismus a znemožňovat vám svačiny mezi jídly . Včetně snídaně ve vašem každodenním jídelníčku , jak snídá zvyšuje váš metabolismus a zabraňuje přejídání později během dne . Vyberte si snídani položky, které jsou s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin a vlákniny .
5

můžete připravit vlastní jídlo místo toho jíst , nebo se uchylovat k fast food nebo balených jídel . Vaření si vlastní jídlo vám umožňuje ovládat velikosti porcí a surovin . Vyhněte se přidáním další sůl do jídla a omezit množství sodíku , které konzumují .
6

Snížení nebo odstranění spotřeby kalorických nápojů , jako je soda , alkohol a kávu . Pijte vodu , aby zajistili, že vaše tělo je dostatečně hydratovaná a vyhnout náročné kalorií .
Cvičení
7

Proveďte alespoň 20 minut aerobního cvičeníminimálně třikráttýdně . Aerobní cvičení jsou ty, které používají velké svalové skupiny v těle v neustálém pohybu . Formy aerobní cvičení patří tanec , rychlá chůze , plavání a jízda na kole .
8

zahrnovat nejméně tři odpor školení týdně v tréninku režimu . Odolnost trénink zvyšuje váš metabolismus a spaluje tuk , aby vaše tělo štíhlé , tónovaný vzhled . Proveďte cvičení , které fungují vaše paže, břicho , nohy a záda . Proveďte tři sady 10 až 12 opakování pro každý cvik .
9

zvýšit množství fyzické aktivity v každodenním životě . To zahrnuje hrát sport , tanec , chůzi vašeho domácího mazlíčka a hrát si s vašimi dětmi . Elect chodit spíše než autem na krátké vzdálenosti a po schodech namísto výtahu nebo eskalátoru .