Jak se k nám Killer Abs Rychlé

Ať je důvod jakýkoliv , kterou chcete změnit váš nevýrazného bránice doštíhlé , střední , šest -pack břišní stroj ve zlomku času, který obvykle trvá vytvořit vrah abs . I když je tonáročný úkol , abyste se ujistili , že je zcela možné, a nemusí být tak těžké, jak si lze predstavit. Věci, které budete potřebovat : Přístupový do supermarketu : Přístupový do posilovny nebo jiné cvičení místě
Zobrazit více Pokyny dovolená 1

dodržovat dietu s nízkým obsahem tuku , a s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů . Například , rozhodnout se pro libové bílé maso místo červeného masa a celozrnných výrobků v místě škrobů . I když to může trvat nějaký čas zvykat , celá zrna , jako je hnědá rýže , celozrnný chléb a celozrnné těstoviny , jsou daleko více náplně než škrobů , jako je bílá rýže a brambor , což vám umožní jíst méně a stále spokojeni .

2

zvýšit dobu trvání a intenzitu kardiovaskulární cvičení . Zvýšení kardio , spolu s mírným poklesem vašeho energetického příjmu , vám pomůže zbavit se kil , které se hromadí kolem střední části --- zejména u mužů --- účinně skrývá břišní svaly . Usilovat o ne méně než pět 30 -
až 45 - minutové zasedání kardiovaskulární cvičení týdně
3

Interval vlak . . Přestávka vaše kardio zasedání do intervalů s vysokou intenzitou , mírné intenzity a nízké intenzity kardiovaskulární cvičení . Například , po zahřátí na speed- rychlost chůze na běžeckém pásu po dobu pěti minut, běh mírným tempem za šest až osm minuty a pak sprint po dobu dvou minut . Pokračujte v otáčení mezi šortky výbuchy sprintovat a středně chod pro všechny, ale v posledních pěti minutách, kdy byste se měli vrátit k rychlosti chůze tempem .
4. Soustřeďte se na kvalitu , oproti množství , břišní cvičení .

Soustřeďte se na kvalitu , na rozdíl od množství , o vaše břišní cvičení . Udržovat správnou formu po celou dobu , a dále jednotlivá cvičení k bodu " vyhoření ", když máte pocit, že můžete již provádět cvičení . Zatímcovětšina svalových skupin vyžadovat den odpočinku mezi tréninky , můžete pracovat vaše břišní svaly každý den .
5

Nezanedbávejte své šikmé svaly nalezené na straně břicha . Dobrým pravidlem je provést sadu bočních drtí pro každou sadu vpřed drtí budete provádět . Měli byste také provést reverzní drtí --- popravené zvedání a spouštění nohy , a to buď ohnuté v koleně nebo plně rozšířena --- s cílem dostat se do spodních břišních svalů .
6

Pijte nejméně 64 uncí vody denně , aby se rehydrataci a řádně vyživovat vaše břišní svaly . Také udržuje tělo hydratované vám zabrání zadržování vody kolem své střední části , což , vám umožní předvést plody své práce . Dávejte si však pozor , ne konzumovat příliš mnoho vody --- více než 72 oz pro ženy , a více než 104 oz pro muže --- jako nadměrné pití vody může umístit důraz na ledviny a vést k onemocnění ledvin související .