Jak mohu vypočítat Můj BMI &Můj BMR ?

Znát vaše Body Mass Index ( BMI) vám pomůže ujistěte se, že vaše váha je v rámci zdravé rozsahu . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ) , BMI jeefektivní způsob, jak zhodnotit hladiny tělesného tuku , kdy jsou jiné, přesnější možnosti měření není k dispozici . Váš bazální metabolismus ( BMR ) vám řekne, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den , aby zůstali naživu , zatímco v klidu . Znát své BMR vám pomůže regulovat svůj denní příjem kalorií pro udržení zdravé hmotnosti . Jak vypočítat BMI

Spočítejte si svůj BMI vydělením vaší hmotnosti v librách vaší výškou v centimetrech na druhou . Vezměte výsledek výpočtu a vynásobte to o 703 , aby si své BMI . Pokud používáte metrický systém , rozdělit svou váhu v kilogramech vaší výškou v metrech na druhou , aby si své BMI . Nezapomeňte převést výšku metrů od centimetrů vydělením vaší výšky v centimetrech 100. . BMI výpočty jsou bez ohledu na věk či pohlavístejné .
Jak na výpočet BMR

Převést vaše hmotnost v librách na kg vydělením vaší hmotnosti v librách o 2,2 . Převést výšky v palcích na centimetry vynásobením vaší výšky v palcích 2,54

Pokud jste muž , výpočet BMR pomocí následujícího vzorce : . 66 + ( 13.7 x hmotnost v kg ) + ( 5 x výška v centimetrech ) - ( 6,8 x věk v letech )

Pokud jste žena , můžete vypočítat BMR pomocí tohoto vzorce : . 655 + ( 9,6 x hmotnost v kg ) + ( 1,8 x výška v cm ) - . ( 4,7 x věk v letech )

Nezapomeňte provádět výpočty v závorkách jako první před dokončením zbytek matematiky v rovnici

Jakmile máte základní BMR , . si můžete vypočítat vaše průměrná denní potřeby kalorií k udržení aktuální váhu vynásobením vaší BMR podle modifikátor na základě své aktivity na úrovni .

Pokud máte málo k žádné cvičení , nebo jsou upoutáni na lůžko , vynásobte BMR koeficientem 1,2 . Pokud se dostanete lehké cvičení jeden - tři dny v týdnu , vynásobte BMR o 1,375 . Pokud jste se zapojily do mírného cvičení tři až pět dnů v týdnu , vynásobte BMR o 1,55 . Velmi aktivní jedinci, kteří podílet se na intenzivní cvičení šest-sedmdentýden by měl znásobit své BMRs o 1,725 ​​. Profesionální sportovci a ti, kteří se připravují velmi těžké jedno-až dvojnásobku den jsou považovány za zvlášť aktivní a měli násobit jejich BMRs o 1,9 .
Význam BMI a BMR měření

Podle CDC , BMI mezi 18,5 a 24,9 je považováno za normální . Pokud je váš BMI spadá do tohoto rozsahu , zaměřit se na jíst zdravě a udržet svou váhu vynásobením vaší BMR o činnosti modifikátor , který nejlépe popisuje vaši fyzickou aktivitu . Snažte se konzumovat kalorií , které potřebujete každý den k udržení své současné hmotnosti .

Pokud je váš BMI je nižší než 18,5 , jste považována za podváhu . Podváhy neznamená, že jsou zdravé . Podváhou jednotlivci čelí mnoho ze stejných zdravotních problémů, které s nadváhou a obézní jedinci čelí . Poraďte se se svým lékařem, aby vyloučil nějaké zdravotní problémy, které mohou být příčinou zhubnout a hovořit o způsobech, jak zvýšit svou váhu a množství tělesného tuku u zdravých úrovních .

Pokud máte BMI mezi 25,0 a 29,9 , budete jsou považovány za nadváhu podle pokynů CDC . Přestože BMI není vždy spolehlivá v případě sportovců a silně osvalené lidi , poraďte se se svým lékařem , aby se ujistil, vaše váha není vás ohrožuje na zdravotní problémy .

BMI 30,0 a výše uvedeného vyplývá, obezity podle pokynů CDC . Navštivte svého lékaře , aby vymyslet dietní a cvičební plán, který vám pomůže zhubnout a snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dalších nemocí . Chcete-li zhubnout , musíte konzumovat méně kalorií, než vaše BMR vynásobená vaší činnosti modifikátor . Můžete také zvýšit úroveň aktivity spálit více kalorií , než jste náročné.