Jak zhubnout , není-li schopen vykonávat

Zhubnout je tak jednoduché, jak se vaše tělo pomocí více kalorií, než spotřebují . Cvičení dělá zvýšit počet kaloriíčlověk spálí , ale vědci zjišťují důvod se domnívat, že cvičení způsobuje i lidé jíst více po práci ven . Po náročném tréninku v posilovně nebo dlouhodobém horizontu , lidé jsou více pravděpodobné, že se cítí , jako by si vydělal pamlsek , nebo může jít rovnou na sladké , vysoce kalorické sportovní nápoje , vyrovnání počet kalorií, které právě spálil . Být schopen vykonávat nemusí být škodlivé pro vaše hubnutí po všem . Věci, které budete potřebovat klipart Hubnutí deník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vypočítejte počet kalorií na den, vaše tělo spaluje . Můžete použít on-line kalkulačku pro to , nebo dobré obecné pravidlo , mohou muži násobit jejich hmotnost o 12 a ženy o 10 určit vaši kalorický účaří. 200 - lb . žena pravděpodobně spálí asi 2000 kalorií za den bez cvičení . Pokud je vaše hmotnost je obecně konzistentní a víte, kolik kalorií jste pálení za den , pak také víte, přibližně , kolik kalorií jste jedli každý den , aby byla zachována jejich hmotnost .
2

Set váha-ztráta cíle a určit počet kalorií, vaše tělo bude vyžadovat k dosažení tohoto cíle . Jste-li200 liber . žena a chcete vážit 180 liber . , měli byste omezit příjem kalorií na 1800 denně . Tato metoda bude trvat delší dobu , než více drastické kalorií cutback , ale bude také méně pravděpodobné, že vás nechá yo - yo svoji váhu nahoru a dolů, než se snažit něco těžší . Jedna libra tuku obsahuje 3500 kalorií , takže ztratit lb tuku , které potřebujete snížit 3.500 kalorií z vaší stravy . Nedoporučuje se , že se pokusíte přijít o více než dvě liber. hmotnosti za týden , takže pokud se rozhodnete nastavit přísnější cíle , omezte Cutback ne více než to, co by vedlo ke dvěma liber. týden .
3

Zapište svůj cíl a své běžné stravovací návyky v časopise . Lidé, kteří používají on-line hubnutí sledování programu , z nichž mnohé patří jídlo časopisy , bylo prokázáno, že být úspěšný v dlouhodobém hubnutí . Mějte přehled o všem, co jíte a pijete , vaše velikost porce a když budete jíst , takže můžete vyzvednout na své stravovací návyky . Na konci každého dne nebo po prvním týdnu , projít a spočítat, kolik kalorií jsou v každém z vašich běžných jídel . Většina lidí jíst stejné věci pravidelně , takže jakmile víte, že počet kalorií v každé ze svých standardních jídel nebudete muset počítat znovu . Upřímně odepsat své stravovací návyky i vás nutí je přiznat .
4

Analyzujte své stravovací návyky , a rozhodovat o tom, kde se změny . Diety jsou mnohem méně úspěšné , než změny životního stylu . Zhodnoťte své stravovací návyky , jak je uvedeno ve svém deníku , a rozhodnout, jaké oblasti si být jistí , můžete snížit zpět na kalorie . Možná, že nemusíte dezert každý den . Možná, že se můžete přepnout z double - cheeseburger na jednoho , nebo salát s tuňákem a nízkým obsahem tuku zálivkou jednou za čas , místo těstovin a sendviče na oběd . Chcete-li zhubnout , váš denní spotřebu kalorií potřebuje v průměru sacího cíle jste nastavili , tak je to v pořádku , pokud se jednoho dne jít trochu nad tak dlouho, jak další den váš celkový výsledek jetrochu pod .
5

Pijte osm až deset sklenic vodydenně . Lidé jsou často žízeň a překroutit signály těla žízně jako jsou hlad . Ujistěte se, že jsou náročné dostatek vody, a možná zjistíte, že nejste tak hladoví , jak jste si mysleli .