Jak počítat kalorie na den

Hubnutí může být jedním z nejtěžších cílů dosáhnout . To často vyžaduje pečlivé plánování , tvrdé práce a neustálé ostražitosti . Udržování zdravé stravy jenezbytnou součástí hubnutí , a to je běžné, že lidé nechápou , jak mnoho potravin , které jsou vlastně jíst v jeden den . Počítání kalorií vám pomůže udržet vaši spotřebu potravin pod kontrolou a na oplátku vám pomůže zhubnout . Věci, které budete potřebovat
odměrky
Food měřítku
databáze kalorické potraviny
věstníku nebo tabulkovém programu
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
1

Rozhodněte se , jaké nástroje byste chtěli použít k sledovat vaše kalorií . Notebook jedobrý přenosné řešení , protože můžete nosit do práce nebo do školy a okamžitě zaznamenat jídlo, které jíte , když používáte tabulky můžete zajistit, aby vaše kalorií se správně přidány . Použijte některou z těchto možností , nebo oba v kombinaci v závislosti na tom, co si myslíte, že bude pracovat nejlepší pro vaši situaci .
2

Spočítejte si , kolik kalorií je třeba konzumovat v den, udržet si váhu nebo snížit nadváhu . To lze provést ručně pomocí složitého vzorce , nebo přesněji pomocí on-line kalorickou kalkulačku .
3

Čtěte etikety potravin a měřit potravin zjistit, kolik porcí jste náročný . Viz vaše kalorie počítat databáze nebo knihy pro kalorie se počítá v potravinách, bez štítku .
4

Změřte své porce opatrně pomocí stupnice , odměrky a základní odhady pro produkci . Když se poprvé začínají počítat kalorie , normálně jíst po dobu jednoho týdne a poté porovnejte celkem na počet kalorií, které by měly být konzumují denně . To vám umožní zjistit, kolik kalorií přidat nebo odebrat ze svého jídelníčku .
5

Zapište si všechno, co jste měli jíst nebo pít každý den a sečíst počet kalorií, které konzumovaly .