Jak vytvořit kalorický deficit

Jste to, co jíte , a konzumovat méně kalorií můžete jíst vaše cesta hubený . Ztráta 1 až 2 procent tělesné hmotnosti za týden jezdravá míra hubnutí , a můžete dosáhnout tohoto cíle tím, že spálí 500 až 1000 kalorií víc, než byste konzumovat každý den . Vytvoření kalorický deficit jeotázkou bytí kreativní a kalorií vědomé s každým jídlem a občerstvení , které konzumují. Pokud trpíte onemocněním , které narušují vaši schopnost udržet si zdravou váhu , vytvořit i mírný deficit kalorií ve vaší stravě vám pomůže zbavit těch kil . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1. Spočítejte si aktuální spotřeby kalorií .

Zapište specifika každé jídlo, svačinu a nápoj , které spotřebují během jednoho dne spolu s velikostí porce . Například , při snídani můžete jíst dva plátky hnědé rýže chleba , 2 lžíce . mandlové máslo , jeden plátek slaniny , 1 šálek borůvek , 12 oz. káva s 2 lžíce . half - a - půl . Opakujte tento krok pro všechny jídla , občerstvení a nápoje , které konzumují během dne .
2

Vypočtěte počet kalorií, které jste spotřebované pro každé jídlo . Například , dva plátky hnědé rýže chleba equals180 kalorií; 2 polévkové lžíce . mandlové máslo se rovná 200 kalorií . Opakujte tento krok pro všechny jídla , občerstvení a nápoje na vašem seznamu .
3

Vytvořit kalorický deficit ve vašem osobním nabídce a zároveň se těší vaše oblíbené potraviny . Například , konzumovat jeden krajíc hnědé rýže chleba namísto dvou , které vám ušetří 90 kalorií . Nebo použijte pouze 1 polévková lžíce . mandlové máslo namísto dvou , které vám ušetří 100 kalorií .
4

Vyberte nižší kalorické jídlo nahradit vyšší kalorické potraviny . Například , použijte 2 lžíce . jablko máslo místo 2 lžíce . mandlové máslo a ušetřete 60 kalorií; nebo uložit 30 kalorií výběrem jednoho plátek krůtí slaninu namísto jednoho plátek pravidelné ( vepřové maso ), slanina .
5

spálit více kalorií každý den tím, že je více aktivní. Podle kalkulačky činnosti na kalorií na stránkách Hour , na 150 - lb . Jednotlivé hoří více než 300 kalorií , které se účastní nízkým dopadem aerobiku po dobu jedné hodiny .
6

Nedělejte kompromisy nutriční hodnotu vaší nabídky se zaměřením výhradně na kalorie . Mějte na paměti, že některé vyšší kalorické potraviny mají své výhody také, jak mohou být nutričně hustá , a na oplátku může způsobit , abyste se cítili více nasytit . Například , 1 plátek brown rice bread váží 90 kalorií , ve srovnání s jedním plátkem bílé bělené mouky chleba na 50 kalorií . Můžete ušetřit pár kalorií , ale je zřejmé, který z nich je zdravější pro vás .