Jak ztratit palce a přibírání na váze

Ztráta palce , také známý jako ztráta tuku a přibírání na váze , také známý jako masové budovy , může být provedeno ruku v ruce . To vše přijde na učení a udržení správné rovnováhy mezi výkonem a výživy . Sledováním svůj jídelníček a užívat v pravém druhy a správné množství jídla , a zaměřit se na tom ten správný druh cvičení , budete moci snadno ztratit tuk a ztratit centimetrů , zatímco uvedení na hmotnosti ve formě svalu . Věci, které budete potřebovat klipart posilovně nebo cvičební vybavení
Scale
Měřicí páska
Zobrazit další instrukce
1

jíst správné potraviny . Držte se opřít bílkoviny , jako je kuřecí prsa, ryby, libové hovězí maso , a štíhlejší kusy vepřového masa . Jezte celá zrna , jako ovesné vločky , hnědá rýže , a quinoa , dostatek ovoce a zeleniny , a zdravé tuky, jako je avokádo , surových mandlí a olivového oil.Remove ze svého jídelníčku všechny zpracované cukry , rafinované obiloviny , zpracované potraviny a všechny ostatní potraviny, které mají přebytečné tuky a cukry .
2

Jezte více . Aby k přibírání na váze v podobě svalové hmoty , je třeba zdvojnásobit své porce a jíst pět až šest jídel denně . Dvoulůžkový všechny vaše porce tak, aby jste jedli dvakrát tolik bílkovin , dvakrát tolik komplexních sacharidů a dvakrát tolik ovoce a zeleniny . Tím bude zajištěno, že jste vyšší než vaše kalorické potřeby tak, aby jste získali svalovou hmotu .
3

zvedat těžké . Za účelem vybudování hmotnosti , musíte se představí osm až 12 opakování na každou sadu cvičení, které se dělají při maximální hmotnosti můžete zvednout . Vaše svaly by se měly dostat do bodu selhání někde mezi osmou a 12. opakování; To zajistí, že pracujete v budování svalové hmoty zóny .
4

kardio . Spolu s silového tréninku , je třeba začlenit do kardio tréninku . Místo plnění v ustáleném stavu kardio , ve které budete udržovat konstantní rychlost nebo úroveň odporu v průběhu v průběhu 45 minut až hodinu , provádět vysoce intenzivní intervalový trénink . To je místo, kde můžete pracovat na své maximum po dobu 20 až 60 sekund a pak odpočinek po dobu 10 až 30 sekund, celkem 30 minut . Tento typ kardio vám umožní ztratit tuk při zachování svalové své zisky .
5

Sledovat svůj pokrok . Spolu s vážením se ve stejnou denní dobu ve stejný den v týdnu, každý týden , měřit hrudníku , pasu a boků a zaznamenávat změny , aby se ujistil , že jste ztratili palce při přibírání na váze .