Jak se zbavit tuku v podpaží S Kettlebell

Nikdo nechce mít nadváhu svých podpaží , je to trapné nosit krátké rukávy košile a nevypadá zdravě . I když si nemůžete na místě snížit podpaží s kardio , kettlebells kombinaci posilovacích s kardio , které vám pomohou spalovat tuk a tón se po celém těle . Nejlepší způsob, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než spotřebují , které je dosaženo tím, že zvýší vaše cvičení čas a řezání kalorií ze svého jídelníčku . Kettlebells jsouideální způsob, jak vám pomůže získat zbraně si přejete spalování kalorií a posilování svalů s jedním tréninku . Pokyny dovolená 1

Do 20 minut relace Kettlebell několikrát každý týden . To hoří téměř 300 kalorií za relaci , za pomoc při spalování tuků , včetně v podpaží .
2

Zahrnout Kettlebell výkyvy ve své rutiny . Opakující se charakter pohybu spaluje kalorie a zároveň aktivaci svalů v podpaží . Chcete-li provést kettlebell houpačka , stůjte mírně širší než hip - šířka oddělený a držet Kettlebell rukojeť oběma rukama , nechat ruce viset rovně dolů do přední části těla . Přineste kettlebell dolů a dozadu mezi nohy , ohýbání kolena jako vy . Swing kettlebell zpět nahoru a přes hlavu , jak si postavit zpět nahoru . Pokračovat přinášet to nahoru a dolů v jednom nepřetržitém pohybu .
3

Přidejte jednu sadu 12 kettlebell řádků s každou paži . Tento krok přímo aktivuje svaly na vašem podpaží . Držte Kettlebell v jedné ruce , paže visí na vaší straně, a vaše tělo se mírně sklonil v bocích . Přineste kettlebell a zpět , jako by veslovat na lodi . Spusťte jej zpět do výchozí polohy dokončit jeden opakování .
4

jednu sadu 12 kettlebell kliky . Umístěte dva kettlebells na podlahu a držte rukojeti při vyvažování vaše tělo na rukou a nohou , s lokty rovnými . Pomalu snížit své tělo k zemi , držet pozici navteřinu nebo dvě , zatlačte vaše tělo zpět do výchozí polohy . Tento krok se zaměřuje na vaše triceps , které svaly se nacházejí v podpaží .
5

Zkombinujte své Kettlebell cvičení s jinými formami kardio . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje získat alespoň 150 minut kardio každý týden , pracovat až 300 minut pro hubnutí . Nemůžete cílit podpaží s kardio , ale to vám pomůže zhubnout po všem.
6

Jezte zdravé a nízkokalorické stravy . To pomáhá vytvořit energetický deficit potřebné k poklesu hmotnosti , v podpaží a po celém těle . Jezte pestrou stravu z každé skupiny potravin, včetně ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků , libové bílkoviny a nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky . Nejen, že to pomůže kontrolovat svůj příjem kalorií , ale také poskytuje své tělo s palivem , které potřebuje k tomu Kettlebell cvičení paží .