Jak zlepšit termogeneze

Lidé se vždy hledá pro snadné způsoby, jak ztratit nebo udržení váhy . Naštěstí , spalování kalorií nemusí vždy pocházet z hodiny v posilovně , ale může pocházet z termogeneze . Termogeneze jeprodukce tepla v těle , určí bazální metabolickou osoby ( spálených kalorií při sedavé ) . Ale je to také závisí na tom, cočlověk konzumuje acelkové fyzické výdaje . Dieta vyvolané termogeneze bere v úvahu , jak jídlo ovlivňuje tělo člověka . Například , jíst protein hraje důležitou roli v tom, kolik energiečlověk tělo využívá rozebrat proteinu; Oddělení Biologie člověka v Maastrichtské univerzity v Nizozemsku dospěla k závěru, že protein indukované termogeneze ovlivňuje pocit sytosti , a proto hraje důležitou roli v udržování hmotnosti . Ostatní potraviny a doplňky mohou zlepšit stravu vyvolané thermogensis . Non - cvičení thermogensis , na druhé straně , nastane, když lidé čistí zuby , připravit jídlo a chůze na autobusovou zastávku , jen abychom jmenovali alespoň několik takových činností . Jedná se o nahromadění všech fyzikálních úloh lidé dělají každý den, ale nezahrnuje formální cvičení rutiny . Zlepšení non - cvičení termogenezi by měla zahrnovat dokončení jednoduché fyzikální úlohy , jako je mytí a sušení nádobí ručně namísto použití myčky na nádobí . Věci, které budete potřebovat klipart ledovou vodou
Chilli papričky
Zelený čaj
Zobrazit další instrukce
1 Pitná ledové vody zvyšuje metobolic míru .

pít ledovou vodu, kdykoli je to možné . Studie ukazují, žetělo spaluje více kalorií, když budete pít ledové vody , protožetělo musí zahřát . Zatímco kalorií je nepatrný , ve spojení s dalšími termogeneze - posílení potravin nebo činností , výsledky snad podstatnější během na dlouhou trať .
2 S schodech zvyšuje non - cvičení termogenezi .

Po schodech místo výtahu . Podle studie profesora Lorraine Lanningham - Foster a kolegové 2.003 , lidé, kteří neměli používat pohodlí zařízení, jako jsou výtahy a myčky nádobí spálil dalších 120 kalorií za den .
3 Kapsaicin podporuje termogenezi .

jíst kořeněná jídla . Studie provedená Jásira Mahmmoud na University of Aarhus v Demark ukázaly, žechemické kapsaicin v chilli způsobil teplo v těle, který podporoval termogenezi a tím posílil metabolismus .
4. Zelený čaj posiluje termogenezi .

popíjet zelený čaj pravidelně . ECGC v zelených čajových lístků je prokázáno, že zvýšení metabolismu . ECGC ( epigalokatechiny - 3 - gallát ) jeflavonoid rakovina - boj závod v zeleném čaji , který bojuje proti volným radikálům v těle . Takékofein v zeleném čaji zvyšuje metabolismus a pomáhá při termogeneze z tukové ( tuku ) tkáně v těle .